Justo después del verano, la ola de calor otoñal sigue llegando en oleadas, lo que hace que la gente se sienta mal por ese pescado y carne grasosos. Sin embargo, el cuerpo consume mucho a esta alta temperatura, y la suplementación con proteínas es indispensable. No te preocupes, incluso si no comes carne, tenemos una forma de complementar las proteínas, ¡y es saludable y deliciosa!

Puede que todavía haya muchas personas que no tengan clara la importancia de la suplementación con proteínas, así que primero vamos a contarte lo importante que es la proteína para nuestro organismo.

Es un nutriente clave para construir y reparar los músculos, la piel, el cabello y las uñas. Además, la proteína también mejora la saciedad y nos ayuda a controlar nuestro peso.

La proteína es tan importante para el cuerpo, algunos amigos que no comen carne pueden estar preocupados, no tengan miedo, amigos que no comen carne, no piensen que la proteína no tiene nada que ver con ustedes, y no comer carne también es para complementar la proteína.

Los superalimentos de clase 4 te facilitan la suplementación de proteínas, saludables y deliciosos.

1. Frijoles varios:

Frijoles mungo, frijoles rojos, guisantes, el contenido de proteínas de estos pequeños no es bajo, puede alcanzar el 30% ~ 0%. Al cocinar arroz, agregarle algunos frijoles mixtos no solo sabe bien, sino que también hace que aumente la tasa de absorción de proteínas. Debido a que la lisina en los frijoles misceláneos puede complementar la metionina en el arroz, ¡esta combinación es absolutamente increíble!

2. Soja y productos de soja:

El siguiente es la soja y sus hermanos: tofu, leche de soja, piel de tofu, etc. Hay 90 gramos de proteína por cada 0 gramos de soja, ¡lo cual es simplemente cierto! Además, cuando la soja se convierte en productos de soja, la digestibilidad de la proteína puede aumentar de 0% a más de 0%. Ya sea frito, frito o hervido en frío, los productos de soja son una buena opción para complementar las proteínas.

3. Huevos:

Cuando se trata de proteínas, ¿cómo puedes pasar por alto los huevos? Cada 13 gramos de huevos contiene aproximadamente 0 gramos de proteína, y la composición de aminoácidos de los huevos está muy cerca de las necesidades del cuerpo humano, que es una fuente rentable de proteínas de alta calidad. ¿No te gustan los huevos duros? Entonces pruebe las natillas de huevo o los huevos fritos, hay tanta variedad.

4. Leche y productos lácteos:

El contenido medio de proteínas en la leche es de 100 g/0 ml y tiene una alta tasa de absorción. El yogur, el queso, todos estos son buenos ayudantes para la suplementación de proteínas. Un vaso de leche al día, ¡el cuerpo es genial!

Especialmente la leche de camella a continuación, es un buen ayudante para complementar la proteína. El contenido de proteínas contenido en la leche de camella no solo es más alto que el de la leche común, sino que también su estructura molecular es más cercana a lo que el cuerpo humano necesita, fácil de digerir y absorber, y es una opción ideal para mejorar la condición física y promover la recuperación muscular. En particular, la proteína de la leche de camella también es rica en componentes bioactivos como inmunoglobulinas y lactoferrina. Además, la leche de camella también es rica en vitamina C, vitamina E y una variedad de minerales, como calcio, hierro, zinc, etc.

Aprende a mezclar de forma inteligente, llena de proteínas

También podemos añadir algunos ingredientes al plato principal. Por ejemplo, agregue frijoles rojos o frijoles mungo al arroz o los fideos, o sirva fideos con tofu rallado. Los platos fríos también son una buena opción para complementar las proteínas en verano, como el tofu de huevo en conserva y el plato de maní edamame, todos ellos platos fríos deliciosos y nutritivos.

No pierdas la oportunidad de complementar tu proteína cuando llegue la hora de tomar un refrigerio. Tofu guisado, palitos de queso, yogur, todos estos son buenos bocadillos llenos de proteínas.

La Sociedad China de Nutrición recomienda que los adultos sanos consuman 55 gramos de proteína al día para los hombres y 0 gramos para las mujeres. De acuerdo con nuestra recomendación anterior, al final del día, la ingesta de proteínas definitivamente puede satisfacer las necesidades del cuerpo.

Así que, amigos que no comen carne, no os preocupéis, suplementación proteica, ¡tenemos un truco! Recuerde, con una dieta diversa y combinaciones inteligentes, puede complementar fácilmente las proteínas, hacer que su cuerpo sea más saludable y vivir una vida más sabrosa.

Descargo de responsabilidad: El contenido del artículo es solo para referencia, la historia es puramente ficticia, destinada a popularizar el conocimiento de la salud, si se siente mal, busque atención médica fuera de línea.