最近门诊遇到位大爷，每天雷打不动喝满8杯水，结果查出肾功能异常。这让人不禁疑惑：多喝水不是养生圣经吗？其实60岁后，肾脏的过滤能力每年下降1%，喝水方式必须跟着变！

一、这三种水要喝够

1、晨起一杯温开水

经过整夜代谢，血液黏稠度达到峰值。200ml温水能唤醒循环系统，但别超过50℃避免损伤食道。

2、运动后补淡盐水

中老年人出汗时钠流失更快。每运动15分钟，建议补充100ml含0.3%盐分的温水，相当于1克盐兑300ml水。

3、餐前半小时喝汤水

饭前20分钟喝半碗清汤（如冬瓜汤），既能控制食量，又能避免餐后大量饮水冲淡胃酸。

二、这两类水要远离

1、睡前两小时禁豪饮

肾脏夜间工作效率降低40%。晚上8点后饮水不超过200ml，否则可能引发晨起水肿和夜尿频繁。

2、忌长期饮用纯净水

实验室数据显示，纯净水会带走体内2.8%的矿物质。建议家用净水器选择保留微量元素的超滤机型。

三、饮水量要因人而异

1、计算公式要记牢

每日基础饮水量（ml）=（体重kg×30ml）-食物含水量。体重60kg的老人，扣除三餐汤水后约需1000ml。

2、看尿液颜色判断

理想的尿液呈淡柠檬黄色。若颜色像苹果汁说明缺水，接近透明则可能过量。

3、慢性病患者要调整

高血压患者每天减少300ml，糖尿病患者增加200ml，痛风患者需保证2000ml以上。

记住这个饮水时间表：早晨6-7点300ml，9-11点每小时100ml，下午3-5点每小时80ml，晚饭后50ml。别等口渴才喝水，那时身体已经缺水2%了！把这些提醒转给爸妈，毕竟正确的喝水方式，才是性价比最高的长寿药。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。