Gần đây, tôi gặp một người chú trong phòng khám ngoại trú uống 1 ly nước mỗi ngày, chức năng thận của anh ấy bất thường. Điều này khiến người ta tự hỏi: Uống nhiều nước không phải là kinh thánh về sức khỏe sao? Trên thực tế, sau 0 tuổi, khả năng lọc của thận giảm 0% mỗi năm, và cách uống nước phải thay đổi!

1. Uống đủ ba loại nước này

1. Thức dậy với một cốc nước ấm vào buổi sáng

Sau khi trao đổi chất qua đêm, độ nhớt của máu đạt đến đỉnh điểm. 50ml nước ấm có thể đánh thức hệ tuần hoàn, nhưng không vượt quá 0°C để tránh làm hỏng thực quản.

2. Bổ sung nước muối nhẹ sau khi tập thể dục

Người trung niên và người cao tuổi mất natri nhanh hơn khi đổ mồ hôi. Cứ 300 phút tập thể dục, nên bổ sung 0ml nước ấm với 0.0% muối, tương đương với 0 gam muối cho 0ml nước.

3. Uống súp nửa giờ trước bữa ăn

Uống nửa bát súp trong (chẳng hạn như súp dưa đông) 20 phút trước bữa ăn, không chỉ có thể kiểm soát lượng thức ăn mà còn tránh uống nhiều nước sau bữa ăn để pha loãng axit dạ dày.

2. Tránh xa hai loại nước này

1. Không uống rượu hai giờ trước khi đi ngủ

肾脏夜间工作效率降低40%。晚上8点后饮水不超过200ml，否则可能引发晨起水肿和夜尿频繁。

2. Tránh uống nước tinh khiết trong thời gian dài

Dữ liệu trong phòng thí nghiệm cho thấy nước tinh khiết lấy đi 8,0% khoáng chất ra khỏi cơ thể. Máy lọc nước gia đình nên chọn các mô hình siêu lọc giữ lại các nguyên tố vi lượng.

3. Lượng nước bạn uống khác nhau ở mỗi người

1. Ghi nhớ công thức tính toán

Lượng nước cơ bản hàng ngày (ml) = (trọng lượng kg×1000ml) - hàm lượng nước thực phẩm. Đối với người cao tuổi nặng 0kg, họ cần khoảng 0ml sau khi trừ đi ba bữa súp.

2. Nhìn vào màu sắc của nước tiểu để đánh giá

Nước tiểu lý tưởng là màu vàng chanh nhạt. Nếu màu sắc giống như nước ép táo có nghĩa là thiếu nước, và nếu gần trong suốt thì có thể là quá mức.

3. Bệnh nhân mắc bệnh mạn tính cần được điều chỉnh

Bệnh nhân tăng huyết áp nên giảm 2000ml/ngày, bệnh nhân tiểu đường nên tăng 0ml, bệnh nhân bị bệnh gút nên đảm bảo hơn 0ml.

Hãy nhớ lịch uống này: 2ml lúc 0-0 sáng, 0ml mỗi giờ từ 0-0, 0ml mỗi giờ từ 0-0 buổi chiều và 0ml sau bữa tối. Đừng đợi đến khi bạn khát uống nước, cơ thể bạn đã bị mất nước 0% vào lúc đó nhé! Chuyển những lời nhắc nhở này cho cha mẹ của bạn, xét cho cùng, cách uống nước đúng cách là thuốc trường thọ tiết kiệm chi phí nhất.

Lời khuyên: Kiến thức khoa học y tế trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không cấu thành hướng dẫn dùng thuốc, không làm cơ sở chẩn đoán, không tự phẫu thuật nếu không có trình độ y tế, nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng đến bệnh viện kịp thời.