●人的睡眠结构

正常睡眠过程包含两个不同的时期，分别为：“快速眼动睡眠（REM期）”和“非快速眼动睡眠（NREM期）”。非快速眼动睡眠期又分为1期（N1）、2期（N2）、3期（N3）。其中，非快速眼动睡眠期的1期和2期睡眠，被称为浅睡眠。而非快速眼动睡眠期的3期睡眠，被称为“深睡眠”。至于快速眼动睡眠期，多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。

人们的正常睡眠往往是先进入1期和2期浅睡眠，而后再慢慢进入3期深睡眠。3期深睡眠结束后再回到2期睡眠，然后进入快速眼动睡眠期，这个完整的过程被称之为“睡眠周期”，一个睡眠周期大约持续90分钟，整夜睡眠大约有4-5个睡眠周期。

睡眠的生理作用与稳定、完整的睡眠结构有关，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能。

●睡眠障碍和失眠

睡眠障碍指各种原因引起的睡眠觉醒的节律紊乱，导致睡眠质量异常，睡眠中行为异常所造成的临床综合征。

失眠是一种最常见的睡眠障碍，失眠症是一种常见多发病，临床医学实践中，失眠症是指超过3周的睡眠障碍，专指表现为睡眠不足，如入睡困难、早醒等，使患者感觉到严重睡眠不足、疲劳、头昏、精神不振。

●“睡眠误区”知多少

“睡前喝酒助眠”：酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒。同时，饮酒以后的睡眠多是非快速眼动睡眠的2期睡眠，也就是“浅睡眠”，不容易让人解乏。如果经常饮酒助眠，会导致酒精依赖，从而加重失眠。

“周末补觉能抵消熬夜伤害”：经常熬夜会破坏睡眠生物节律，容易造成失眠，而当熬夜过后产生的白天精力、体力不足，试图通过补觉来弥补夜间缺失的睡眠也是不可取的。一旦补觉或者白天睡眠时间过长，很可能会导致当天晚上入睡困难，使睡眠进入恶性循环，也打破了正常的睡眠节律。

“打呼噜=睡得香”：很多人认为，“呼噜震天响，叫都叫不醒”意味着睡眠质量好，其实打呼噜并不是睡得香的标志。打呼噜在医学上称为打鼾，提示上气道存在狭窄，打鼾严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停，导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少。因此，出现打呼噜症状时，要提高警惕，及时就医。

“运动累倒=一夜好眠”：“失眠不怕！睡前做做运动，把自己累倒了就睡得好了。”这种说法不靠谱！

运动确实可以促进睡眠，但睡前进行激烈运动，比如跑步，会激活交感神经系统，让人觉得兴奋而不利于睡眠。有睡眠障碍、容易失眠的人更不适合睡前运动。建议在睡前三四个小时内不做剧烈运动，也尽量不要做令自己容易兴奋或者紧张的事。

（记者 丁萱 整理）