"मैंने बहुत कम खाया है, मैंने वजन क्यों नहीं कम किया है?" "मैंने व्यायाम किया है!" मैं अभी भी मोटा दिखता हूं......", "मैं सिर्फ वसा-प्रवण काया हूं...... मैं कभी वजन कम नहीं करूंगा! क्या तुम लोगों ने कभी आहें भरी हैं और अपने हृदय में इन वचनों को पुकारा है? आप हमेशा वजन कम क्यों नहीं कर सकते

हो सकता है कि आपकी जीवनशैली की आदतें अच्छी न हों

1. नींद की कमी:वृद्धि हार्मोन, जिसे "पतले हार्मोन" के रूप में भी जाना जाता है, ज्यादातर नींद के दौरान स्रावित होता है, और यदि आपको लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वृद्धि हार्मोन पूरी तरह से स्रावित नहीं हो सकता है, जिससे आप अपना वजन कम करने में असमर्थ हो जाते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त नींद नहीं लेना मानव शरीर को उत्तेजित कर सकता है और लोगों को अधिक खाना चाहता है, इसलिए दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

2. आसान कब्ज:कब्ज मोटापे के मुख्य अपराधियों में से एक है, क्योंकि हानिकारक चयापचयों लंबे समय तक आंतों में रहते हैं, और विषाक्त पदार्थों को आंतों द्वारा उत्सर्जित और अवशोषित नहीं किया जा सकता है। अधिक लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और आहार फाइबर खाने की सिफारिश की जाती है, जो शौच करने, आंतों को साफ करने और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. अक्सर प्रोसेस्ड फूड खाएं:प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पॉलीसेकेराइड होते हैं, नमक में उच्च होते हैं और पौष्टिक नहीं होते हैं, जो न केवल आंतों के पर्यावरण को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि उच्च नमक के कारण आसानी से एडिमा का कारण बनेंगे। कभी-कभी, आप खुद से खाना बना सकते हैं, कम तेल, कम नमक खा सकते हैं, और अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज खा सकते हैं, ताकि आप स्वस्थ खा सकें और वजन न बढ़े।

4. आंतरिक मल:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5. कम पहनें और ठंडा खाना खाना पसंद करें:कई लोगों को कम कपड़े पहनने में आसानी होती है, ठंडा खाना खाना पसंद होता है, कोल्ड ड्रिंक पीना पसंद होता है और ठंडक के लिए रात को पेट खुला रखकर सोते हैं, ठंडक के एक पल के लिए लालची होते हैं, लेकिन शरीर लंबे समय तक बहुत ठंडा रहेगा जिससे मेटाबॉलिज्म कम हो जाएगा और मोटापा बढ़ जाएगा।

6. बार-बार गतिहीन:आजकल, बहुत से लोग दिन के लगभग अधिकांश समय बैठते हैं, अक्सर नहीं चलते हैं, और लंबे समय तक बैठने से शरीर वसा को तोड़ने वाले एंजाइमों को जारी करना बंद कर देगा, जो चयापचय को धीमा कर देता है, और लोग स्वाभाविक रूप से मोटापे से ग्रस्त होते हैं। हम अक्सर उठ सकते हैं और घूम सकते हैं और दूरी में देख सकते हैं, जो हमारे शरीर और आंखों के लिए भी अच्छा होगा।

7. रात का खाना बहुत देर हो चुकी है:रात में भोजन न करें, न केवल वजन कम करें बल्कि स्वास्थ्य को भी बनाए रखें, मूल रूप से 8 बजे के बाद रात का खाना न खाएं, व्यायाम करें या खाने के आधे घंटे बाद टहलें, भोजन के पाचन को तेज करें, यदि आप बिस्तर पर जाने से आधा घंटा पहले खाते हैं, तो आंतों पर बोझ बढ़ जाएगा, जो वजन घटाने के लिए प्रतिकूल है

हो सकता है कि आप वजन घटाने की गलत धारणा में पड़ गए हों

1. बहुत अधिक पोषण मोटापे की ओर जाता है?

सच्चाई: यह एक गलतफहमी है। शरीर में वसा को ऊर्जा में कैसे परिवर्तित किया जा सकता है? इसके लिए विटामिन बी 6, विटामिन बी 0 और नियासिन सहित कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। और जिन चीजों में ये पोषक तत्व होते हैं वे अक्सर दूध, मूंगफली, अंडे और पशु यकृत और मांस होते हैं, जिनकी कुछ आहारकर्ता परवाह नहीं करना चाहते हैं। जल्दी करें और खाने का आनंद लें, अन्यथा, भले ही आप हर दिन शाकाहारी भोजन पर जाएं, आपके शरीर की चर्बी धीरे-धीरे जमा होगी और अधिक से अधिक जमा होगी।

30. दिन में 0 मिनट जॉगिंग करना वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

सच्चाई: कार्डियो पाने के लिए जॉगिंग एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन शायद यह आपके शरीर का आकार नहीं है जो आपको जॉगिंग से लाभ पहुंचाता है, यह आपका दिल है। केवल जब व्यायाम का समय लगभग 40 मिनट से अधिक हो जाता है, तो मानव शरीर में वसा शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए "लामबंद" हो जाएगी, और व्यायाम के समय के रूप में वसा ऊर्जा की मात्रा कुल खपत का 0% तक पहुंच सकती है। यह देखा जा सकता है कि तीव्रता की परवाह किए बिना 0 मिनट से कम व्यायाम में वसा जलना स्पष्ट नहीं है, इसलिए जॉगिंग को अंत तक करें - 0 मिनट से अधिक!

3. नाश्ता छोड़ें

एक अच्छा नाश्ता न केवल आपको वेक-अप गैस से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके चयापचय तंत्र को भी सक्रिय करेगा, "यह शरीर को संकेत देने के बराबर है कि मैं पूर्ण हूं, कृपया वसा जलना शुरू करें। इस समय, अधिक वसा चयापचय के लिए भी बहुत हल्के व्यायाम का आदान-प्रदान किया जाएगा। लॉस एंजिलिस में कई बड़े सितारों के निजी प्रशिक्षक गुन्नार पीटरसन ने बताया, "नाश्ते में आप आमलेट केक के साथ बेकन का एक टुकड़ा खा सकते हैं, जो एक अंतरराष्ट्रीय आधिकारिक मासिक वजन घटाने वाले अखबार में प्रकाशित होता है और चूहे जब उच्च वसा और उच्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो वे इसे बेहतर तरीके से पचा सकते हैं। ”

4. क्या आप मसालेदार खाना खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं?

सच्चाई: कुछ लोग सोचते हैं कि मसालेदार खाने से वजन कम हो सकता है, इसलिए वे मसालेदार सोया सॉस लाल तेल नहीं छोड़ते हैं, मसालेदार खाने के बाद पसीना आना वाकई आसान होता है, और थोड़ा मसालेदार खाने से लोगों को पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे वजन कम करने के लिए मसालेदार खाने में लोगों का विश्वास गहरा होता है। हालांकि, लंबे समय तक मसालेदार खाने से पेट के कार्य पर असर पड़ेगा, और पेट दर्द और यहां तक कि रक्तस्राव का खतरा भी होता है। इसके अलावा, बहुत अधिक परेशान करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से त्वचा खुरदरी हो सकती है, और कुछ लोगों के चेहरे पर मुँहासे होंगे, और उनकी सुंदर आवाज़ें कर्कश हो जाएंगी। वजन कम करने के लिए मसालेदार भोजन खाने से होने वाले नुकसान पर भारी पड़ता है।

प्रभावी होने के लिए वजन कम कैसे करें

1. सैंडविच या चावल की गेंद चुनते समय, आप मेयोनेज़ को अंदर से हटा सकते हैं और इसे सब्जियों की सेवा के साथ खा सकते हैं।

2. पास्ता में, नूडल सूप में तले हुए नूडल्स की तुलना में कम कैलोरी होती है, और तले हुए पकौड़ी की तुलना में वजन घटाने में पकौड़ी आपके लिए अधिक उपयुक्त होती है।

3. मीठा पानी न पिएं, उबला हुआ पानी और चाय राजा हैं।

4. भोजन करते समय खाने के लिए एक छोटे चम्मच का उपयोग करें, खाने की गति को नियंत्रित करें, और अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पूर्ण महसूस कराएं।

5. मूवी देखते समय बिना क्रीम के माइक्रोवेव पॉपकॉर्न चुनें और कभी भी आलू के चिप्स का पैकेट पकड़कर उसे चबाकर ना ही चबाएं.

6. सबसे सरल और सरल रोटी सबसे अच्छा विकल्प है, जैसे कि कटा हुआ ब्रेड, बैगूएट्स, आदि, घंटी और सीटी के साथ फैंसी रोटी के बजाय।

7. परिवर्तनीय गति से चलने से निरंतर गति से चलने से अधिक कैलोरी जल सकती है, और एरोबिक संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण आपको तेजी से वजन कम करता है।

2000. अधिक पानी पिएं, प्रति दिन 0 ~ 0 मिलीलीटर पानी, जो मानव चयापचय में सुधार कर सकता है।

9. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का कॉफी पीते हैं, आपको शुगर-फ्री, स्किम्ड मिल्क और क्रीम-फ्री मांगना चाहिए।