"Saya makan sangat sedikit, mengapa saya tidak menurunkan berat badan?" "Saya mempunyai senaman!" Saya masih kelihatan gemuk......", "Saya hanya fizikal yang terdedah kepada gemuk...... Saya tidak akan menurunkan berat badan! Pernahkah anda menghela nafas dan menjerit di dalam hati anda kata-kata ini? Mengapa anda tidak boleh sentiasa menurunkan berat badan.

Mungkin tabiat gaya hidup anda tidak baik

1. Kurang tidur:Hormon pertumbuhan, juga dikenali sebagai "hormon nipis", kebanyakannya dirembeskan semasa tidur, dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk masa yang lama, hormon pertumbuhan tidak boleh dirembeskan sepenuhnya, menjadikan anda tidak dapat menurunkan berat badan. Di samping itu, tidur tidak cukup boleh merangsang tubuh manusia dan membuatkan orang ramai mahu makan lebih banyak, jadi disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.

2. Sembelit mudah:Sembelit adalah salah satu punca utama obesiti, kerana metabolit berbahaya kekal di dalam usus untuk masa yang lama, dan toksin tidak boleh dikumuhkan dan diserap oleh usus. Adalah disyorkan untuk makan lebih banyak bakteria asid laktik dan serat makanan, yang boleh membantu membuang air besar, membersihkan usus, dan menurunkan berat badan secara semula jadi.

3. Makan makanan yang diproses dengan kerap:Makanan yang diproses adalah polisakarida, tinggi garam dan tidak berkhasiat, yang bukan sahaja akan merosakkan persekitaran usus, tetapi juga mudah menyebabkan edema akibat garam yang tinggi. Kadang-kadang, anda boleh memasak sendiri, makan kurang minyak, kurang garam, dan makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh, supaya anda boleh makan sihat dan tidak menambah berat badan.

4. Najis dalaman:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5. Kurangkan pakai dan suka makan makanan sejuk:Ramai orang mudah memakai pakaian yang kurang, suka makan makanan sejuk, minum minuman sejuk, dan tidur dengan perut terbuka pada waktu malam untuk menyejukkan badan, tamak untuk seketika kesejukan, tetapi badan akan terlalu sejuk untuk masa yang lama akan menyebabkan metabolisme rendah dan obesiti.

6. Kerap tidak aktif:Pada masa kini, ramai orang duduk hampir hampir sepanjang hari, tidak kerap bergerak, dan duduk lama akan menyebabkan badan berhenti melepaskan enzim yang memecahkan lemak, yang melambatkan metabolisme, dan orang secara semula jadi terdedah kepada obesiti. Kita boleh bangun dan berjalan-jalan dengan kerap dan melihat ke kejauhan, yang juga baik untuk badan dan mata kita.

7. Makan malam sudah terlambat:Jangan makan pada waktu malam, bukan sahaja menurunkan berat badan tetapi juga mengekalkan kesihatan, pada dasarnya jangan makan malam selepas jam 8, bersenam atau berjalan selama setengah jam selepas makan, mempercepatkan pencernaan makanan, jika anda makan setengah jam sebelum tidur, beban pada usus akan meningkat, yang tidak produktif untuk penurunan berat badan

Mungkin anda telah jatuh ke dalam salah tanggapan penurunan berat badan

1. Terlalu banyak pemakanan membawa kepada obesiti?

Kebenaran: Ini adalah salah faham. Bagaimanakah lemak badan boleh ditukar kepada tenaga? Ini memerlukan beberapa nutrien termasuk vitamin B6, vitamin B0 dan niasin. Dan perkara yang mengandungi nutrien ini selalunya susu, kacang tanah, telur, dan hati dan daging haiwan, yang tidak mahu dipedulikan oleh sesetengah orang yang berdiet. Cepat dan nikmati makan, jika tidak, walaupun anda menjalani diet vegetarian setiap hari, lemak badan anda perlahan-lahan akan terkumpul dan terkumpul lebih banyak dan lebih banyak.

30. Berjoging selama 0 minit sehari berkesan untuk menurunkan berat badan?

Kebenaran: Berjoging boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan kardio, tetapi mungkin bukan bentuk badan anda yang memberi manfaat kepada anda daripada berjoging, ia adalah hati anda. Hanya apabila masa senaman melebihi kira-kira 40 minit, lemak dalam tubuh manusia akan "digerakkan" untuk membekalkan tenaga untuk badan, dan jumlah tenaga lemak boleh mencapai sehingga 0% daripada jumlah penggunaan apabila masa senaman dilanjutkan. Dapat dilihat bahawa pembakaran lemak tidak jelas dalam senaman yang lebih pendek daripada 0 minit, tanpa mengira keamatan, begitu juga berjoging hingga akhir - lebih daripada 0 minit!

3. Langkau sarapan pagi

Sarapan pagi yang baik bukan sahaja akan membantu anda menyingkirkan gas bangun, tetapi juga mengaktifkan mekanisme metabolik anda, "Ia bersamaan dengan memberi isyarat kepada badan bahawa saya kenyang, sila mula membakar lemak." Pada masa ini, walaupun senaman yang sangat ringan akan ditukar dengan lebih banyak metabolisme lemak. Gunnar Peterson, jurulatih peribadi ramai bintang besar di Los Angeles, berkata, "Untuk sarapan pagi, anda boleh makan sekeping bacon dengan kek telur dadar, yang diterbitkan dalam akhbar penurunan berat badan bulanan berwibawa antarabangsa, dan tikus boleh mencernanya dengan lebih baik apabila mereka mengambil lemak tinggi dan karbohidrat tinggi." ”

4. Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan makan makanan pedas?

Kebenaran: Sesetengah orang berfikir bahawa makan pedas boleh menurunkan berat badan, jadi mereka tidak meninggalkan minyak merah kicap pedas, memang mudah berpeluh selepas makan pedas, dan makan sedikit pedas akan membuatkan orang berasa kenyang, yang memperdalam kepercayaan orang ramai untuk makan pedas untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pemakanan pedas jangka panjang akan menjejaskan fungsi perut, dan terdapat risiko sakit perut dan juga pendarahan. Selain itu, makan terlalu banyak makanan yang menjengkelkan boleh menjadikan kulit kasar, dan sesetengah orang akan mempunyai jerawat di seluruh muka mereka, dan suara indah mereka akan menjadi serak. Makan makanan pedas untuk menurunkan berat badan melebihi kerugian.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk menjadi berkesan

1. Apabila memilih sandwic atau bebola nasi, anda boleh mengeluarkan mayonis di dalamnya dan memakannya dengan hidangan sayur-sayuran.

2. Dalam pasta, sup mi mempunyai lebih sedikit kalori daripada mi goreng, dan ladu lebih sesuai untuk anda dalam menurunkan berat badan daripada ladu goreng.

3. Jangan minum manis, air rebus dan teh adalah raja.

4. Gunakan sudu kecil untuk makan semasa makan, kawal kelajuan makan, dan buat sistem saraf pusat anda berasa kenyang.

5. Apabila menonton filem, pilih popcorn gelombang mikro tanpa krim, dan jangan sekali-kali memegang sebungkus kerepek kentang dan mengunyahnya.

6. Roti yang paling ringkas dan ringkas adalah pilihan terbaik, seperti roti yang dihiris, baguette, dan lain-lain, dan bukannya roti mewah dengan loceng dan wisel.

7. Larian kelajuan berubah-ubah boleh membakar lebih banyak kalori daripada berlari pada kelajuan malar, dan latihan kekuatan gabungan aerobik menjadikan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

2000. Minum lebih banyak air, 0 ~ 0ml air setiap hari, yang boleh meningkatkan metabolisme manusia.

9. Tidak kira apa jenis minuman kopi yang anda pesan, anda harus meminta tanpa gula, susu skim dan tanpa krim.