"Çok az yedim, neden kilo vermedim?" "Egzersiz yapıyorum!" Hala şişman görünüyorum......", "Sadece yağa meyilli bir fiziğim...... Asla kilo vermeyeceğim! Hiç iç çektiniz ve kalbinizde bu sözleri haykırdınız mı? Neden her zaman kilo veremezsiniz?

Belki de yaşam tarzı alışkanlıklarınız iyi değildir

1. Uyku eksikliği:"İnceltici hormon" olarak da bilinen büyüme hormonu çoğunlukla uyku sırasında salgılanır ve uzun süre yeterince uyumazsanız büyüme hormonu tam olarak salgılanamaz ve kilo veremez hale gelir. Ayrıca yeterince uyumamak insan vücudunu uyarabilir ve insanların daha fazla yemek istemesine neden olabilir, bu nedenle günde en az 7 saat uyumanız önerilir.

2. Kolay kabızlık:Kabızlık, obezitenin ana suçlularından biridir, çünkü zararlı metabolitler bağırsaklarda uzun süre kalır ve toksinler bağırsaklar tarafından atılamaz ve emilemez. Dışkılamaya, bağırsakları temizlemeye ve doğal olarak kilo vermeye yardımcı olabilecek daha fazla laktik asit bakterisi ve diyet lifi yemeniz önerilir.

3. İşlenmiş gıdaları sık sık yiyin:İşlenmiş gıdalar polisakkaritlerdir, tuz oranı yüksektir ve besleyici değildir, bu sadece bağırsak ortamına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yüksek tuz nedeniyle kolayca ödeme neden olur. Bazen kendi başınıza yemek pişirebilir, daha az yağ, daha az tuz yiyebilir ve daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıl yiyebilirsiniz, böylece sağlıklı beslenebilir ve kilo almayabilirsiniz.

4. İç dışkı:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5. Daha az giyin ve soğuk yemek yemeyi sevin:Birçok insan daha az kıyafet giymek kolaydır, soğuk yiyecekler yemeyi, soğuk içecekler içmeyi sever ve geceleri serinlemek için mideleri açık uyumak, bir anlık serinlik için açgözlüdür, ancak vücut uzun süre çok soğuk olacaktır, düşük metabolizmaya ve obeziteye yol açacaktır.

6. Sık hareketsiz:Günümüzde birçok insan neredeyse günün çoğunda oturuyor, sık sık hareket etmiyor ve uzun süre oturmak vücudun yağları parçalayan enzimleri salmayı bırakmasına neden olacak, bu da metabolizmayı yavaşlatacak ve insanlar doğal olarak obeziteye yatkındır. Sık sık kalkıp dolaşabilir ve uzaklara bakabiliriz, bu da vücudumuz ve gözlerimiz için iyi olacaktır.

7. Akşam yemeği çok geç:Geceleri yemek yemeyin, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da koruyun, temelde saat 8'dan sonra akşam yemeği yemeyin, yemekten sonra yarım saat egzersiz yapın veya yürüyün, yiyeceklerin sindirimini hızlandırın, yatmadan yarım saat önce yerseniz, bağırsaklar üzerindeki yük artacaktır, bu da kilo kaybı için ters etki yapar

Belki de kilo verme yanılgısına düşmüşsünüzdür

1. Fazla beslenme obeziteye yol açar mı?

Gerçek: Bu bir yanlış anlamadır. Vücut yağı nasıl enerjiye dönüştürülebilir? Bu, B6 vitamini, B0 vitamini ve niasin dahil olmak üzere bir dizi besin gerektirir. Ve bu besinleri içeren şeyler genellikle süt, yer fıstığı, yumurta ve bazı diyetisyenlerin umursamak istemediği hayvan karaciğeri ve etidir. Acele edin ve yemek yemenin tadını çıkarın, aksi takdirde, her gün vejeteryan bir diyet yapsanız bile, vücut yağınız yavaş yavaş birikecek ve daha fazla birikecektir.

30. Günde 0 dakika koşmak kilo vermek için etkili mi?

Gerçek: Koşu, kardiyo yapmak için harika bir yol olabilir, ancak muhtemelen koşudan size fayda sağlayan vücut şekliniz değil, kalbinizdir. Sadece egzersiz süresi yaklaşık 40 dakikayı aştığında, insan vücudundaki yağ, vücuda enerji sağlamak için "harekete geçirilir" ve egzersiz süresi uzadıkça yağ enerjisi miktarı toplam tüketimin %0'ına kadar ulaşabilir. Yoğunluğu ne olursa olsun, 0 dakikadan kısa egzersizlerde yağ yakımının belirgin olmadığı görülebilir, bu nedenle koşuyu sonuna kadar yapın - 0 dakikadan fazla!

3. Kahvaltıyı atlayın

İyi bir kahvaltı sadece uyandırma gazından kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik mekanizmanızı da harekete geçirir, "Vücuda doyduğuma dair bir sinyal vermekle eşdeğerdir, lütfen yağ yakmaya başlayın." Şu anda, çok hafif bir egzersiz bile daha fazla yağ metabolizması ile değiştirilecektir. Los Angeles'taki birçok büyük yıldızın kişisel antrenörü Gunnar Peterson, "Kahvaltıda, uluslararası yetkili bir aylık kilo verme gazetesinde yayınlanan omlet keki ile bir parça domuz pastırması yiyebilirsiniz ve fareler yüksek yağ ve yüksek karbonhidrat tükettiklerinde bunu daha iyi sindirebilirler" dedi. ”

4. Baharatlı yiyecekler yiyerek kilo verebilir misiniz?

Gerçek: Bazı insanlar baharatlı yemenin kilo verdirebileceğini düşünür, bu yüzden baharatlı soya sosu kırmızı yağı bırakmazlar, baharatlı yedikten sonra terlemek gerçekten kolaydır ve biraz baharatlı yemek insanları tok hissettirir, bu da insanların kilo vermek için baharatlı yemeye olan inancını derinleştirir. Bununla birlikte, uzun süreli baharatlı yemek mide fonksiyonunu etkileyecektir ve mide ağrısı ve hatta kanama riski vardır. Ayrıca, çok fazla tahriş edici yiyecek yemek cildi pürüzlendirebilir ve bazı insanların yüzlerinin her yerinde sivilce olur ve güzel sesleri kısılır. Kilo vermek için baharatlı yiyecekler yemek, kayıplardan daha ağır basar.

Etkili olmak için nasıl kilo verilir

1. Bir sandviç veya pirinç topu seçerken, içindeki mayonezi çıkarabilir ve bir porsiyon sebze ile yiyebilirsiniz.

2. Makarnada şehriye çorbası, kızarmış erişteye göre daha az kaloriye sahiptir ve köfte, kızarmış köfteye göre kilo vermede sizin için daha uygundur.

3. Tatlı içmeyin, kaynamış su ve çay kraldır.

4. Yemek yerken yemek için küçük bir kaşık kullanın, yeme hızını kontrol edin ve merkezi sinir sisteminizin dolu hissetmesini sağlayın.

5. Bir film izlerken, kremasız mikrodalgada patlamış mısır seçin ve asla bir paket patates cipsi tutup çiğnemeyin.

6. En basit ve basit ekmek, çan ve ıslık ile süslü ekmek yerine dilimlenmiş ekmek, baget vb. gibi en iyi seçimdir.

7. Değişken hızlı koşu, sabit hızda koşmaktan daha fazla kalori yakabilir ve aerobik kombine kuvvet antrenmanı daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

2000. Daha fazla su, günde 0 ~ 0 ml su için, bu da insan metabolizmasını iyileştirebilir.

9. Ne tür bir kahve içeceği sipariş ederseniz edin, şekersiz, yağsız sütlü ve kremasız istemelisiniz.