"আমি খুব কম খেয়েছি, কেন আমার ওজন কমেনি? "আমার এক্সারসাইজ আছে!" আমি এখনও মোটা দেখাচ্ছে......", "আমি কেবল মোটা-প্রবণ শরীর...... আমি কখনই ওজন হারাব না! আপনি কি কখনও দীর্ঘশ্বাস ফেলেছেন এবং আপনার হৃদয়ে এই কথাগুলি বলেছেন? যে কারণে সবসময় ওজন কমানো যায় না।

হতে পারে আপনার লাইফস্টাইল অভ্যাস ভালো নয়

1、睡眠不足：গ্রোথ হরমোন, "পাতলা হরমোন" নামেও পরিচিত, বেশিরভাগই ঘুমের সময় গোপন হয় এবং যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে গ্রোথ হরমোন সম্পূর্ণরূপে গোপন হতে পারে না, যার ফলে আপনি ওজন হারাতে অক্ষম হন। উপরন্তু, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া মানুষের শরীরকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং মানুষকে আরও বেশি খেতে আগ্রহী করে তুলতে পারে, তাই দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

2、容易便秘：কোষ্ঠকাঠিন্য স্থূলতার অন্যতম প্রধান অপরাধী, কারণ ক্ষতিকারক বিপাকগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অন্ত্রের মধ্যে থাকে এবং টক্সিনগুলি অন্ত্রের দ্বারা নির্গত এবং শোষিত হতে পারে না। আরও ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটিরিয়া এবং ডায়েটারি ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা মলত্যাগ করতে, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3、常吃加工食品：প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পলিস্যাকারাইড, লবণের পরিমাণ বেশি এবং পুষ্টিকর নয়, যা কেবল অন্ত্রের পরিবেশকে ক্ষতি করবে না, তবে উচ্চ লবণের কারণে সহজেই এডমা সৃষ্টি করবে। মাঝে মাঝে নিজে নিজে রান্না করতে পারেন, তেল কম খেতে পারেন, লবণ কম খেতে পারেন এবং বেশি শাকসবজি, ফল ও গোটা শস্য খেতে পারেন, যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন এবং ওজন না বাড়ে।

4. অভ্যন্তরীণ মল:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5、穿着少、爱吃冷食：অনেকে কম কাপড় পরা সহজ, ঠান্ডা খাবার খেতে ভালোবাসেন, কোল্ড ড্রিঙ্কস পান করেন এবং ঠান্ডা হওয়ার জন্য রাতে পেট খোলা রেখে ঘুমান, শীতলতার এক মুহূর্তের জন্য লোভী হলেও দীর্ঘদিন শরীর খুব ঠান্ডা থাকবে যার ফলে মেটাবলিজম কমে যাবে এবং স্থূলতা দেখা দেবে।

6. ঘন ঘন বসে থাকা:আজকাল, অনেক লোক দিনের প্রায় বেশিরভাগ সময় বসে থাকে, ঘন ঘন নড়াচড়া করে না এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে শরীর চর্বি ভেঙে ফেলা এনজাইমগুলি নিঃসরণ বন্ধ করে দেয়, যা বিপাককে ধীর করে দেয় এবং লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই স্থূলত্বের ঝুঁকিতে থাকে। আমরা প্রায়ই উঠে হাঁটতে পারি এবং দূরের দিকে তাকাতে পারি, যা আমাদের শরীর ও চোখের জন্যও ভালো হবে।

7、吃晚餐太晚：晚上不吃饭，不仅减肥还养生，基本上晚饭在8点之后就不要在吃了，吃过饭运动或是散步半个小时，加快食物的消化，睡前半小时如果吃东西肠道的负担会加重，对减肥来说适得其反

হতে পারে আপনি ওজন কমানোর ভুল ধারণায় পড়েছেন

1. অত্যধিক পুষ্টি স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে?

সত্য: এটি একটি ভুল বোঝাবুঝি। কীভাবে শরীরের চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করা যায়? এর জন্য ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 0 এবং নিয়াসিন সহ বেশ কয়েকটি পুষ্টি প্রয়োজন। এবং এই পুষ্টিযুক্ত জিনিসগুলি প্রায়শই দুধ, চিনাবাদাম, ডিম এবং প্রাণীর লিভার এবং মাংস, যা কিছু ডায়েটাররা যত্ন নিতে চান না। তাড়াতাড়ি করুন এবং খাওয়া উপভোগ করুন, অন্যথায়, আপনি যদি প্রতিদিন নিরামিষ ডায়েটে যান তবে আপনার শরীরের চর্বি ধীরে ধীরে জমা হবে এবং আরও বেশি করে জমা হবে।

30. দিনে 0 মিনিটের জন্য জগিং ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?

সত্য: জগিং কার্ডিও পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে তবে এটি সম্ভবত আপনার দেহের আকার নয় যা আপনাকে জগিং থেকে উপকৃত করে, এটি আপনার হৃদয়। শুধুমাত্র যখন ব্যায়ামের সময় প্রায় 40 মিনিট অতিক্রম করে তখন শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহের জন্য মানুষের শরীরের চর্বি "সংহত" করা হবে এবং ব্যায়ামের সময় বাড়ানো হলে চর্বি শক্তির পরিমাণ মোট খরচের 0% পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। এটি দেখা যায় যে তীব্রতা নির্বিশেষে 0 মিনিটেরও কম ব্যায়ামে চর্বি বার্ন সুস্পষ্ট নয়, তাই শেষ পর্যন্ত জগিং করুন - 0 মিনিটেরও বেশি!

3. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান

একটি ভাল প্রাতঃরাশ কেবল আপনাকে জাগ্রত গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াটিও সক্রিয় করবে, "এটি শরীরকে একটি সংকেত দেওয়ার সমতুল্য যে আমি পরিপূর্ণ, দয়া করে চর্বি পোড়ানো শুরু করুন। এই সময়ে, এমনকি আরও চর্বি বিপাকের জন্য খুব হালকা ব্যায়াম বিনিময় করা হবে। লস অ্যাঞ্জেলেসের অনেক বড় তারকার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক গুনার পিটারসন বলেন, 'সকালের নাস্তায় আপনি অমলেট কেকের সঙ্গে এক টুকরো বেকন খেতে পারেন, যা একটি আন্তর্জাতিক অনুমোদিত মাসিক ওজন কমানোর সংবাদপত্রে প্রকাশিত হয়। ”

4. আপনি কি মশলাদার খাবার খেয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন?

সত্য: কিছু লোক মনে করেন যে মশলাদার খাওয়া ওজন হ্রাস করতে পারে, তাই তারা মশলাদার সয়া সস লাল তেল ছেড়ে দেয় না, মশলাদার খাওয়ার পরে ঘাম হওয়া সত্যিই সহজ, এবং সামান্য মশলাদার খাওয়া মানুষকে পূর্ণ বোধ করবে, যা ওজন হ্রাস করার জন্য মশলাদার খাওয়ার প্রতি মানুষের বিশ্বাসকে আরও গভীর করে। তবে দীর্ঘমেয়াদী মশলাদার খাওয়া পেটের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে এবং পেটে ব্যথা এমনকি রক্তপাতের ঝুঁকি রয়েছে। এছাড়াও, অনেক বেশি বিরক্তিকর খাবার খাওয়া ত্বককে রুক্ষ করে তুলতে পারে এবং কিছু লোকের সারা মুখে ব্রণ হবে এবং তাদের সুন্দর কণ্ঠস্বর কর্কশ হয়ে উঠবে। ওজন কমানোর জন্য মশলাদার খাবার খাওয়া ক্ষতির চেয়ে বেশি।

ওজন কমানোর উপায়

1. স্যান্ডউইচ বা চালের বল চয়ন করার সময়, আপনি ভিতরে মেয়োনেজটি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং শাকসব্জির পরিবেশন দিয়ে এটি খেতে পারেন।

2、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

3. মিষ্টি পান করবেন না, সিদ্ধ জল এবং চা রাজা।

4. খাওয়ার সময় খাওয়ার জন্য একটি ছোট চামচ ব্যবহার করুন, খাওয়ার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে পূর্ণ বোধ করুন।

5、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

6. সবচেয়ে সহজ এবং সহজ রুটি হ'ল সেরা পছন্দ, যেমন কাটা রুটি, ব্যাগুয়েট ইত্যাদি, বরং ঘণ্টা এবং শিসের সাথে অভিনব রুটির পরিবর্তে।

7. পরিবর্তনশীল গতি চলমান একটি ধ্রুবক গতিতে দৌড়ানোর চেয়ে আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এবং বায়বীয় সম্মিলিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করে।

2000. প্রতিদিন 0 ~ 0 মিলি জল আরও পান করুন, যা মানুষের বিপাক উন্নত করতে পারে।

9. আপনি যে ধরণের কফি পানীয় অর্ডার করুন না কেন, আপনার চিনি মুক্ত, স্কিমড দুধ এবং ক্রিম-মুক্ত চাইতে হবে।