"ฉันกินน้อยมาก ทําไมฉันไม่ลดน้ําหนัก" "ฉันออกกําลังกาย!" ฉันยังดูอ้วนอยู่......", "ฉันเป็นแค่ร่างกายที่อ้วนง่าย...... ฉันจะไม่มีวันลดน้ําหนัก! เจ้าเคยถอนหายใจและร้องออกมาในใจถ้อยคําเหล่านี้หรือไม่? ทําไมคุณถึงลดน้ําหนักไม่ได้เสมอไป

บางทีนิสัยการใช้ชีวิตของคุณอาจไม่ดี

1. อดนอน:ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนบาง" ส่วนใหญ่จะหลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับ และหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะไม่สามารถหลั่งออกมาได้เต็มที่ ทําให้คุณไม่สามารถลดน้ําหนักได้ นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นร่างกายมนุษย์และทําให้คนอยากกินมากขึ้น จึงแนะนําให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

2. ท้องผูกง่าย:อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนเนื่องจากสารเมตาบอไลต์ที่เป็นอันตรายยังคงอยู่ในลําไส้เป็นเวลานานและสารพิษไม่สามารถขับออกและดูดซึมโดยลําไส้ได้ ขอแนะนําให้กินแบคทีเรียกรดแลคติกและใยอาหารให้มากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยถ่ายอุจจาระ ล้างลําไส้ และลดน้ําหนักได้ตามธรรมชาติ

3. กินอาหารแปรรูปบ่อยๆ:อาหารแปรรูปเป็นโพลีแซ็กคาไรด์ที่มีเกลือสูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งไม่เพียง แต่จะทําลายสภาพแวดล้อมในลําไส้ แต่ยังทําให้เกิดอาการบวมน้ําได้ง่ายเนื่องจากเกลือสูง ในบางครั้ง คุณสามารถปรุงอาหารด้วยตัวเอง กินน้ํามันน้อยลง เกลือน้อยลง และกินผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่เพิ่มน้ําหนัก

4. อุจจาระภายใน:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5. สวมใส่น้อยลงและชอบกินอาหารเย็น:หลายคนใส่เสื้อผ้าน้อยง่ายชอบกินอาหารเย็นดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ และนอนอ้าท้องตอนกลางคืนเพื่อคลายร้อนโลภสําหรับความเย็นชั่วขณะ แต่ร่างกายจะเย็นเกินไปเป็นเวลานานจะนําไปสู่การเผาผลาญต่ําและโรคอ้วน

6. อยู่ประจําบ่อย:ทุกวันนี้หลายคนนั่งเกือบทั้งวันไม่ขยับตัวบ่อยและนั่งเป็นเวลานานจะทําให้ร่างกายหยุดปล่อยเอนไซม์ที่สลายไขมันซึ่งทําให้การเผาผลาญช้าลงและผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนโดยธรรมชาติ เราสามารถลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ บ่อยๆ และมองไปไกล ๆ ซึ่งจะดีต่อร่างกายและดวงตาของเราด้วย

7. อาหารเย็นสายเกินไป:อย่ากินตอนกลางคืนไม่เพียง แต่ลดน้ําหนัก แต่ยังรักษาสุขภาพโดยพื้นฐานแล้วอย่ากินอาหารเย็นหลัง 8 นาฬิกาออกกําลังกายหรือเดินครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเร่งการย่อยอาหารหากคุณกินครึ่งชั่วโมงก่อนนอนภาระในลําไส้จะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นการต่อต้านการลดน้ําหนัก

บางทีคุณอาจตกอยู่ในความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ําหนัก

1. โภชนาการมากเกินไปนําไปสู่โรคอ้วน?

ความจริง: นี่เป็นความเข้าใจผิด ไขมันในร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างไร? สิ่งนี้ต้องการสารอาหารหลายชนิด เช่น วิตามินบี 6 วิตามินบี 0 และไนอะซิน และสิ่งที่มีสารอาหารเหล่านี้มักเป็นนม ถั่วลิสง ไข่ ตับและเนื้อสัตว์ ซึ่งผู้อดอาหารบางคนไม่ต้องการสนใจ รีบและสนุกกับการกินมิฉะนั้นแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารมังสวิรัติทุกวันไขมันในร่างกายของคุณจะค่อยๆสะสมและสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ

30. วิ่งจ๊อกกิ้งวันละ 0 นาทีมีประสิทธิภาพในการลดน้ําหนักหรือไม่?

ความจริง: การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่อาจไม่ใช่รูปร่างของคุณที่เป็นประโยชน์จากการวิ่งจ็อกกิ้ง แต่เป็นหัวใจของคุณ เฉพาะเมื่อเวลาออกกําลังกายเกินประมาณ 40 นาทีไขมันในร่างกายมนุษย์จะถูก "ระดม" เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายและปริมาณพลังงานไขมันสามารถเข้าถึงได้ถึง 0% ของปริมาณการใช้ทั้งหมดเมื่อยืดเวลาออกกําลังกาย จะเห็นได้ว่าการเผาผลาญไขมันไม่ชัดเจนในการออกกําลังกายที่สั้นกว่า 0 นาทีโดยไม่คํานึงถึงความเข้มข้นดังนั้นให้วิ่งจ๊อกกิ้งจนจบ - มากกว่า 0 นาที!

3. งดอาหารเช้า

อาหารเช้าที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกําจัดแก๊สปลุก แต่ยังกระตุ้นกลไกการเผาผลาญของคุณ "เทียบเท่ากับการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าฉันอิ่มแล้ว โปรดเริ่มเผาผลาญไขมัน" ในเวลานี้แม้แต่การออกกําลังกายเบามากก็จะถูกแลกเปลี่ยนเป็นการเผาผลาญไขมันมากขึ้น Gunnar Peterson เทรนเนอร์ส่วนตัวของดาราดังหลายคนในลอสแองเจลิสกล่าวว่า "สําหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินเบคอนกับเค้กไข่เจียว ซึ่งตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์ลดน้ําหนักรายเดือนที่เชื่อถือได้ระดับนานาชาติ และหนูสามารถย่อยได้ดีขึ้นเมื่อบริโภคไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง" ”

4. คุณสามารถลดน้ําหนักด้วยการกินอาหารรสเผ็ดได้หรือไม่?

ความจริง: บางคนคิดว่าการกินรสเผ็ดสามารถลดน้ําหนักได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ทิ้งน้ํามันแดงซีอิ๊วขาวรสเผ็ดมันง่ายที่จะเหงื่อออกหลังจากกินเผ็ดและการกินรสเผ็ดเล็กน้อยจะทําให้คนรู้สึกอิ่มซึ่งทําให้ผู้คนมีความเชื่อในการกินรสเผ็ดเพื่อลดน้ําหนัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารรสเผ็ดในระยะยาวจะส่งผลต่อการทํางานของกระเพาะอาหาร และมีความเสี่ยงที่จะปวดท้องและเลือดออก นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ระคายเคืองมากเกินไปอาจทําให้ผิวหยาบกร้าน และบางคนจะมีสิวทั่วใบหน้า และเสียงที่สวยงามจะแหบ การกินอาหารรสเผ็ดเพื่อลดน้ําหนักมีมากกว่าการสูญเสีย

วิธีลดน้ําหนักให้มีประสิทธิภาพ

1. เมื่อเลือกแซนวิชหรือข้าวปั้น คุณสามารถเอามายองเนสด้านในออกแล้วรับประทานพร้อมกับผักหนึ่งหน่วยบริโภค

2. ในพาสต้า ซุปก๋วยเตี๋ยวมีแคลอรี่น้อยกว่าบะหมี่ผัด และเกี๊ยวเหมาะสําหรับคุณในการลดน้ําหนักมากกว่าเกี๊ยวทอด

3. อย่าดื่มน้ําหวาน น้ําต้มและชาเป็นราชา

4. ใช้ช้อนเล็ก ๆ กินเมื่อรับประทานอาหาร ควบคุมความเร็วในการกิน และทําให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณรู้สึกอิ่ม

5. เมื่อดูหนังให้เลือกป๊อปคอร์นไมโครเวฟที่ไม่มีครีมและอย่าถือมันฝรั่งทอดสักซองแล้วเคี้ยว

6. ขนมปังที่เรียบง่ายและเรียบง่ายที่สุดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เช่น ขนมปังหั่นบาง ๆ บาแกตต์ ฯลฯ แทนที่จะเป็นขนมปังแฟนซีที่มีเสียงระฆังและนกหวีด

7. การวิ่งแบบปรับความเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ และการฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิกแบบผสมผสานทําให้คุณลดน้ําหนักได้เร็วขึ้น

2000. ดื่มน้ํามากขึ้น น้ํา 0 ~ 0 มล. ต่อวัน ซึ่งสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของมนุษย์ได้

9. ไม่ว่าคุณจะสั่งเครื่องดื่มกาแฟชนิดใดก็ตาม คุณควรขอนมพร่องมันเนยและครีมที่ปราศจากน้ําตาล