「ほとんど何も食べていないのに、なぜ体重が減らないのだろう?」 「運動があるよ!」 まだ太って見えるよ......」「ただ太りやすいだけの体格だよ...... 私は絶対に体重を減らすことはありません! あなたは心の中でこれらの言葉をため息をつき、叫んだことがありますか? なぜあなたは常に体重を減らすことができないのか。

もしかしたら、あなたの生活習慣が良くないかもしれません

1.睡眠不足:「シンナーホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌され、長時間十分な睡眠をとらないと成長ホルモンが十分に分泌されず、体重を減らすことができなくなります。 また、睡眠不足は人体を刺激し、もっと食べたくなることもあるため、1日最低でも7時間は寝ることが推奨されています。

2.便秘が簡単:便秘は、有害な代謝物が腸内に長期間残り、毒素が腸に排泄および吸収されないため、肥満の主な原因の1つです。 乳酸菌や食物繊維を多く摂ると、排泄や腸のクリアさ、自然減量に役立ちます。

3.加工食品を頻繁に食べる:加工食品は多糖類であり、塩分が多く栄養価が低いため、腸内環境を損なうだけでなく、高塩分による浮腫を引き起こしやすくなります。 たまに、自分で料理をしたり、油や塩分を減らしたり、野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べたりして、健康的な食事をし、体重が増えないようにすることができます。

4.内部スツール:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5.身に着けず、冷たい食べ物を食べるのが大好きです。多くの人は、服を着ることが少なく、冷たい食べ物を食べたり、冷たい飲み物を飲んだり、夜は胃を開けて寝たりして涼み、一瞬の涼しさに貪欲ですが、体が冷えすぎる時間が長くなり、代謝の低下と肥満につながります。

6.頻繁に座りがちな:今日では、多くの人が一日のほとんどを座り、頻繁に動かず、長時間座っていると体が脂肪を分解する酵素の放出を止め、代謝が遅くなり、人々は自然に肥満になりやすいです。 私たちは頻繁に立ち上がって歩き回り、遠くを見つめることができますが、これも私たちの体と目に良いでしょう。

7.夕食が遅すぎる:晚上不吃饭，不仅减肥还养生，基本上晚饭在8点之后就不要在吃了，吃过饭运动或是散步半个小时，加快食物的消化，睡前半小时如果吃东西肠道的负担会加重，对减肥来说适得其反

もしかしたら、あなたは減量に関する誤解に陥っているかもしれません

1.栄養が多すぎると肥満につながりますか?

真実:これは誤解です。 体脂肪はどのようにしてエネルギーに変換できるのでしょうか? これには、ビタミンB6、ビタミンB0、ナイアシンなど、多くの栄養素が必要です。 そして、これらの栄養素を含んでいるのは、牛乳、ピーナッツ、卵、動物の肝臓や肉であることが多く、ダイエットをする人の中には気にしたくない人もいます。 急いで食事を楽しんでください、そうでなければ、毎日ベジタリアンダイエットをしていても、体脂肪はゆっくりと蓄積され、ますます蓄積されます。

30.1日0分のジョギングは減量に効果的ですか?

真実:ジョギングは有酸素運動をするための優れた方法ですが、ジョギングから利益を得るのはおそらくあなたの体型ではなく、あなたの心です。 運動時間が約40分を超えた場合にのみ、人体の脂肪が「動員」されて体にエネルギーを供給し、運動時間が長くなると、脂肪エネルギーの量が総消費量の最大0%に達することができます。 それは、脂肪燃焼は、強度に関係なく、0分未満の運動では明らかではないことがわかるので、最後までジョギングをしてください - 0分以上!

3.朝食を抜く

おいしい朝食は、目覚ましガスを取り除くのに役立つだけでなく、「体に満腹の信号を送るのと同じだ、脂肪を燃焼させてください」という代謝メカニズムを活性化します。 このとき、非常に軽い運動でも、より多くの脂肪代謝と交換されます。 ロサンゼルスの多くのビッグスターのパーソナルトレーナーであるグンナー・ピーターソンは、「朝食には、ベーコンとオムレツケーキを食べることができます。これは国際的な権威ある月刊減量新聞に掲載されています。マウスは高脂肪と高炭水化物を摂取すると、それをよりよく消化することができます」と述べました。 ”

4.辛い食べ物を食べて体重を減らすことができますか?

真実:一部の人々は、辛い食事は体重を減らすことができると考えているので、彼らは辛い醤油の赤い油を残さず、それは確かに辛い食べた後に汗をかくのは簡単です、そして少し辛い食べると人々は満腹感を感じます、それは人々が体重を減らすために辛い食べることへの人々の信念を深めます。 しかし、辛い食事を長期間続けると胃の機能に影響が出ますし、胃の痛みや出血さえするリスクがあります。 また、刺激の強い食べ物を食べすぎると肌が荒れたり、人によっては顔中にニキビができたり、綺麗な声がかすれたりします。 体重を減らすために辛い食べ物を食べることは、損失を上回ります。

効果的に体重を減らす方法

1.サンドイッチやおにぎりを選ぶときは、中のマヨネーズを取り出して、野菜と一緒に食べることができます。

2.パスタでは、ヌードルスープは焼きそばよりもカロリーが低く、餃子は揚げ餃子よりも減量に適しています。

3.甘いものを飲まないでください、沸騰したお湯とお茶は王様です。

4.食事をするときは小さなスプーンを使って食事をし、食べる速度をコントロールし、中枢神経系を満腹感にさせます。

5.映画を見るときは、クリームなしの電子レンジ用ポップコーンを選び、ポテトチップスのパケットを持って噛まないでください。

6.ベルやホイッスル付きの派手なパンではなく、スライスしたパン、バゲットなど、最もシンプルでシンプルなパンが最適です。

7.可変速ランニングは、一定速度で走るよりも多くのカロリーを消費でき、有酸素複合筋力トレーニングにより、より早く体重を減らすことができます。

2000.より多くの水を飲む、1日あたり0~0mlの水、それは人間の代謝を改善することができます。

9.どんな種類のコーヒー飲料を注文しても、無糖、脱脂乳、クリーム無しを頼むべきです。