"நான் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட்டேன், நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?" "எனக்கு உடற்பயிற்சி இருக்கு!" நான் இன்னும் குண்டாக இருக்கிறேன்......", "நான் குண்டாக இருக்கிறேன்...... நான் ஒருபோதும் எடை இழக்க மாட்டேன்! இந்த வார்த்தைகளை நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் இருதயத்தில் பெருமூச்சு விட்டு அழுதிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஏன் எப்போதும் எடை இழக்க முடியாது.

ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் நன்றாக இல்லை

1. தூக்கமின்மை:வளர்ச்சி ஹார்மோன், "மெல்லிய ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் போது சுரக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், வளர்ச்சி ஹார்மோனை முழுமையாக சுரக்க முடியாது, இதனால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. கூடுதலாக, போதுமான அளவு தூங்காதது மனித உடலைத் தூண்டி, மக்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. எளிதான மலச்சிக்கல்:மலச்சிக்கல் உடல் பருமனின் முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் நீண்ட காலமாக குடலில் இருக்கும், மேலும் நச்சுகளை குடல்களால் வெளியேற்றவும் உறிஞ்சவும் முடியாது. அதிக லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மலம் கழிக்கவும், குடல்களை அழிக்கவும், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

3、常吃加工食品：பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பாலிசாக்கரைடுகள், அதிக உப்பு மற்றும் சத்தானவை அல்ல, இது குடல் சூழலை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக உப்பு காரணமாக எடிமாவையும் எளிதில் ஏற்படுத்தும். எப்போதாவது, நீங்களே சமைக்கலாம், குறைந்த எண்ணெய், குறைந்த உப்பு சாப்பிடலாம், அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடலாம், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்காது.

4. உள் மலம்:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5. குறைவாக அணியுங்கள் மற்றும் குளிர்ந்த உணவை சாப்பிட விரும்புங்கள்:பலர் குறைந்த ஆடைகளை அணிய எளிதானவர்கள், குளிர்ந்த உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், குளிர் பானங்களை குடிக்கிறார்கள், இரவில் குளிர்ச்சியடைய வயிற்றை திறந்து தூங்குகிறார்கள், ஒரு கணம் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று பேராசைப்படுகிறார்கள், ஆனால் உடல் நீண்ட நேரம் மிகவும் குளிராக இருக்கும், இது குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

6. அடிக்கடி உட்கார்ந்திருத்தல்:இப்போதெல்லாம், பலர் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், அடிக்கடி நகரவில்லை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் கொழுப்பை உடைக்கும் நொதிகளை வெளியிடுவதை நிறுத்தச் செய்யும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, மேலும் மக்கள் இயற்கையாகவே உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள். நாம் அடிக்கடி எழுந்து சுற்றி நடக்கலாம் மற்றும் தூரத்தைப் பார்க்கலாம், இது நம் உடலுக்கும் கண்களுக்கும் நல்லது.

7. இரவு உணவு மிகவும் தாமதமானது:இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கவும், அடிப்படையில் 8 மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம், உடற்பயிற்சி அல்லது சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் நடக்கவும், உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டால், குடலில் சுமை அதிகரிக்கும், இது எடை இழப்புக்கு எதிர்மறையாக இருக்கும்

ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழப்பு தவறான கருத்தில் விழுந்திருக்கலாம்

1、营养太多导致肥胖？

உண்மை: இது ஒரு தவறான புரிதல். உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு ஆற்றலாக மாற்ற முடியும்? இதற்கு வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் பி0 மற்றும் நியாசின் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும் விஷயங்கள் பெரும்பாலும் பால், வேர்க்கடலை, முட்டை மற்றும் விலங்குகளின் கல்லீரல் மற்றும் இறைச்சி, சில டயட்டர்கள் கவலைப்பட விரும்பவில்லை. சீக்கிரம் சாப்பிட்டு மகிழுங்கள், இல்லையெனில், நீங்கள் தினமும் சைவ உணவில் சென்றாலும், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மெதுவாக குவிந்து, மேலும் மேலும் குவிந்துவிடும்.

30. ஒரு நாளைக்கு 0 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா?

உண்மை: கார்டியோவைப் பெற ஜாகிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து உங்களுக்கு பயனளிக்கும் உங்கள் உடல் வடிவம் அல்ல, இது உங்கள் இதயம். உடற்பயிற்சி நேரம் சுமார் 40 நிமிடங்களைத் தாண்டும்போது மட்டுமே மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க "அணிதிரட்டப்படும்", மேலும் உடற்பயிற்சி நேரம் நீட்டிக்கப்படுவதால் கொழுப்பு ஆற்றலின் அளவு மொத்த நுகர்வில் 0% வரை அடையலாம். தீவிரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், 0 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான பயிற்சிகளில் கொழுப்பு எரியும் தெளிவாக இல்லை என்பதைக் காணலாம், எனவே இறுதிவரை ஜாகிங் செய்யுங்கள் - 0 நிமிடங்களுக்கு மேல்!

3. காலை உணவைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு நல்ல காலை உணவு விழித்தெழும் வாயுவிலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற பொறிமுறையையும் செயல்படுத்துகிறது, "இது நான் நிரம்பியிருக்கிறேன் என்பதற்கான சமிக்ஞையை உடலுக்கு வழங்குவதற்கு சமம், தயவுசெய்து கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குங்கள்." இந்த நேரத்தில், மிகவும் லேசான உடற்பயிற்சி கூட அதிக கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பரிமாறிக்கொள்ளப்படும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள பல பெரிய நட்சத்திரங்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான கன்னர் பீட்டர்சன், "காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு ஆம்லெட் கேக்குடன் ஒரு துண்டு பன்றி இறைச்சியை சாப்பிடலாம், இது ஒரு சர்வதேச அதிகாரப்பூர்வ மாதாந்திர எடை இழப்பு செய்தித்தாளில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் எலிகள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது அதை நன்றாக ஜீரணிக்க முடியும்." ”

4. காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உண்மை: காரமான உணவை சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் காரமான சோயா சாஸ் சிவப்பு எண்ணெயை விட்டு விடுவதில்லை, காரமாக சாப்பிட்ட பிறகு வியர்ப்பது உண்மையில் எளிதானது, மேலும் சிறிது காரமாக சாப்பிட்டால் மக்கள் முழுமையாக உணர முடியும், இது உடல் எடையை குறைக்க காரமான உணவை சாப்பிடுவதில் மக்களின் நம்பிக்கையை ஆழப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீண்ட காலமாக காரமான உணவு வயிற்று செயல்பாட்டை பாதிக்கும், மேலும் வயிற்று வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கு கூட ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மேலும், அதிகமான எரிச்சலூட்டும் உணவுகளை சாப்பிடுவது சருமத்தை கடினமாக்கும், மேலும் சிலருக்கு முகம் முழுவதும் முகப்பரு இருக்கும், மேலும் அவர்களின் அழகான குரல்கள் கரகரப்பாக மாறும். உடல் எடையை குறைக்க காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது இழப்புகளை விட அதிகமாக உள்ளது.

திறம்பட இருக்க உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

1. ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது அரிசி பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உள்ளே உள்ள மயோனைசேவை அகற்றி, காய்கறிகளின் பரிமாறலுடன் சாப்பிடலாம்.

2. பாஸ்தாவில், வறுத்த நூடுல்ஸை விட நூடுல் சூப்பில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் வறுத்த பாலாடையை விட எடை இழப்புக்கு பாலாடை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

3. இனிப்பு குடிக்க வேண்டாம், கொதிக்க வைத்த தண்ணீரும் தேநீரும் ராஜா.

4. சாப்பிடும்போது சாப்பிட ஒரு சிறிய கரண்டியால் பயன்படுத்தவும், சாப்பிடும் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் நிரம்பியதாக உணரவும்.

5. ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, கிரீம் இல்லாமல் மைக்ரோவேவ் பாப்கார்னைத் தேர்வுசெய்க, ஒருபோதும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் பாக்கெட்டைப் பிடித்து மென்று சாப்பிட வேண்டாம்.

6. மணிகள் மற்றும் விசில்களுடன் கூடிய ஆடம்பரமான ரொட்டியை விட வெட்டப்பட்ட ரொட்டி, பாகுட் போன்ற மிகவும் எளிமையான ரொட்டி சிறந்த தேர்வாகும்.

7. மாறி வேக ஓட்டம் ஒரு நிலையான வேகத்தில் ஓடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், மேலும் ஏரோபிக் ஒருங்கிணைந்த வலிமை பயிற்சி உங்களை வேகமாக எடை இழக்க வைக்கிறது.

2000. அதிக தண்ணீர், ஒரு நாளைக்கு 0~0 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும், இது மனித வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.

9. நீங்கள் எந்த வகையான காபி பானத்தை ஆர்டர் செய்தாலும், சர்க்கரை இல்லாத, கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் கிரீம் இல்லாத பால் கேட்க வேண்டும்.