人到中老年，身体健康渐渐出现问题，衰老出现，因此关爱中老年健康尤为重要。在中老年健康的问题上面，腿脚出现问题是一个常见的毛病。

人老腿先衰，人过50岁后，腿脚会经常出现疼痛，走路缓慢等问题，这些很大部分的原因好似人体钙流失比较严重。因此中老年人群补钙，给身体充满活力，是一个养生重点。

对于补钙，可以食用药物，还可以饮食补钙。今天给大家推荐几种食物，大鱼大肉都不如这些菜，比骨头汤还补钙。中老年适当吃一些，补充营养，补充钙质，腿脚麻利，走路利索，健康少生病。

第一种：上海青炒蘑菇

食材；上海青1把，蘑菇适量，红椒1个，葱，蚝油，味极鲜，盐

做法：1蘑菇放进水里浸泡一下，加入一点面粉

2然会清洗蘑菇，撕片，沥干水分，备用。

3上海青掰开，放水里清洗，沥干水分

4葱姜蒜切好， 红椒切好

5锅里放油，爆香葱姜蒜，加入红椒，翻炒，加入上海青，大火翻炒

6再加入蘑菇，翻炒均匀，让食材变色

7起锅前，加入盐， 蚝油，味极鲜，即可。

第二种：豆腐虾仁蒸鸡蛋

食材：虾仁，嫩豆腐1块，鸡蛋2个，葱，盐， 香油，味极鲜

做法：1新鲜虾仁清洗，腌制一下， 加入料酒，盐

2嫩豆腐冲洗一下，放进盘子里，备用。

3鸡蛋打好，搅拌均匀，泼到豆腐上面，放进虾仁

4锅里烧水，水沸后，放进豆腐鸡蛋，大火来蒸，时间大概12分钟

5蒸好后，拿出来，上面撒葱花，香油，味极鲜，鸡精即可。

第三种：冬瓜海带虾皮汤

食材：冬瓜1块，海带，虾皮，盐，胡椒粉， 香油，葱，姜

组发：1干海带用热水泡软，清洗，切条，备用。

2冬瓜去皮，清洗， 切片，葱姜切好

3锅里放油，爆香葱姜，倒进冬瓜片， 大火翻炒，加入温水，大火煮开

4加入海带，继续煮，起锅前，加入虾皮即可

5加入盐，胡椒粉，香油，美味提成。

第四种：芝麻酱拌菠菜

食材；芝麻酱，菠菜2把，盐，香油

做法：1新鲜菠菜择，去掉老叶，灰尘，菠菜掰开，放进水里清洗

2多冲洗几遍，沥干水分

3锅里烧水，水沸后，放进菠菜，焯水，加入几滴香油，让菠菜颜色翠绿

4然后捞起，沥干水分，切段，放进盘子里

5芝麻酱挖一些放进碗里，加入一点温水，加入一点盐， 香油，搅拌均匀，6然后倒进菠菜上面，拌均匀即可食用了。

第五种：清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼1条，料酒，盐，葱姜蒜，蚝油，味极鲜，醋

做法：1新鲜鲈鱼清洗， 鳞片，鱼鳃，鱼肚都清洗干净

2然后冲洗几遍，鱼身上划几刀，腌制鱼，均匀涂上盐，肚子里放姜，葱，放一点料酒

3腌制15分粥，准备放进锅里来蒸，大火蒸，时间大概10分钟即可

4蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，拿出鱼肚葱姜

5葱姜蒜切碎，放斤锅里，用热油爆香，加入蚝油，味极鲜，醋，鸡精，然后泼到鲈鱼上面即可。

上面这几种美食，很适合中老年补钙食用。食用适当的食物，满足他们的钙需求。饮食保证充足的钙摄入是维持骨骼健康的重要途径之一，中老年应该增加饮食中的钙摄入量，从而降低患病的几率。

同时，老年人应保持充足的维生素D摄入，以确保钙的吸收。最重要的是，老年人在选择钙补充方式时应咨询医生的建议，以确保合理和安全的摄入，从而维持骨骼健康和享受健康晚年。

每天锻炼也有助于钙的吸收，还有就是要多晒太阳，这样就可以保证骨骼健康。

校对 黄豪