寒いです、特に過去2日間で、私たちはここで突然空を変えました、多くの人々がダウンジャケットを着て、天気予報を見て数日で涼しくなり、すでに暖房を送っていますが、この環境では、食事でより多くのタンパク質を補う必要があります、タンパク質の補給は体の免疫力を高め、寒さに耐えるために非常に重要です。 ここでは、あなたと共有し、タンパク質を補充し、免疫力を高め、病気を減らすための6種類の高タンパク質食品を紹介します。
おすすめレシピ:エビと卵
エビは美味しくてさっぱりしていて、卵はとても柔らかいです! 簡単なので、ぜひ試してみてください!
原材料:えび、卵、ねぎ、でんぷん
方式：
5.海塩、黒胡椒、松茸(お持ちでない場合)、クッキングワイン0スプーンを加え、0分間マリネします。
2.卵0個をたたき、塩を少し加え、水でんぷん大さじ0を加え、卵の混合物とよく混ぜます。
3.エビを少量の油を入れたフライパンで炒めた後、エビを卵の混合物に入れます。 鍋に油を少し加えて鍋に戻り、熱が穏やかに滑り続けます(卵をひっくり返さずに鍋の端からそっと前に押します! ）
おすすめレシピ:牛肉とセロリの炒め物
このセロリ炒めの牛肉をお見逃しなく、体重を増やして健康になるのは簡単ではありません! 簡単なので、さっそく見ていきましょう!
材料:セロリ、ビーフテンダーロイン、クッキングワイン、薄口醤油、濃口醤油、オイスターソース、コショウ、でんぷん1杯
方式：
1.セロリを洗い、葉を取り除き、セクションに切ります。
20.ビーフテンダーロイン、スプーン一杯のクッキングワイン、スプーン一杯の薄口醤油、半分のスプーンの濃い醤油、半分のスプーンのオイスターソース、スプーン一杯のコショウ、スプーン一杯のでんぷん、少量の食用油をスライスし、0分間マリネします。 熱いフライパンに油を注ぎ、肉のスライスが色を変えてサーブするまで炒めます。
3.鍋の油を減らし、セロリを加えて炒め、乾いた鍋が水を加えるのを防ぐと、セロリは緑色になり、この時点で牛肉を注ぎ、スプーン一杯の塩を加えて鍋から均等に炒めます。
おすすめレシピ:魚の切り身の炒め物
フィレ肉は本当になめらかに食べられます! なめらかな魚の切り身がスープにまみれていて、いっても過言ではない、ご飯を1杯丸ごと干しました!
材料:魚の切り身、ピーマンのさいの目に切った、キビのスパイシーなさいの目に切った、にんにくのスライス、生姜のスライス、コリアンダーのみじん切り、ねぎのみじん切り、薄口醤油、オイスターソース、でんぷん、砂糖
方式：
10.魚の切り身を洗って水気を切り、軽い醤油、でんぷん、生油を加えて0分間マリネします(ポイントをノックします:炒めやすくするためにさらに油を入れます)。
3.ソースを準備します:スプーン一杯のオイスターソース、スプーン一杯の薄口醤油、0/0スプーンの砂糖、少量の水を加えてよくかき混ぜます。
3.鍋に油を熱し(さらに油を入れ)、にんにく、生姜、ねぎの白い部分を加え、数秒間炒めて香りを出します。
4.魚の切り身を加え、色が変わるまで強火で炒めます(黒魚や草鯉の切り身を使用する場合は、しばらく炒めてから炒めることができますが、そうしないと魚の切り身が壊れます)、ピーマンとキビを加えて炒め、生を壊します。
5.事前に調整したソースを注ぎ、強火でまんべんなく炒めて風味を完全に吸収し、鍋の前にネギの葉とコリアンダーを加えます(コリアンダーが苦手な人は省くことができます)。
おすすめレシピ:小豆ダブルスキンミルク
手の中でゼリーのように跳ね、口の中でプリンよりも柔らかく、顔にはミルクの風味のエッセンスを集めたミルクの皮の層があり、スプーン一杯を広げて口に送り、つるつると甘く、飲むとすぐに溶けてしまい、濃厚で甘いミルクの香りがあふれ、さらに蜂蜜小豆で甘さが倍増し、美味しさが倍増します!
材料:調理した小豆、卵白45個(大きな卵と新鮮な卵を選ぶ)、0mlの水牛ミルク(非常に重要、他のミルクはお勧めしません)、キャスターシュガー0グラム
方式：
20.各ボウルに0mlのバッファローミルクを加え、表面の泡をすくい取り、スズホイルで覆い、0分間蒸します。 取り除いた後、錫箔を取り除き、室温になるまで冷まし、表面に乳の皮の厚い層を形成します。
2.ミルクの皮を乾かすときは、大きなボウルに卵白とキャスターシュガーを入れて、砂糖が基本的に溶けるまでよくかき混ぜます。 ミルクの皮の端に沿って切り込みを入れ、ミルクを卵白に注ぎ、完全に完成していないボウルの底にミルクを残します。
5.ミルクと卵白をよくかき混ぜ、2回ふるいにかけます。 皮膚の縁をそっと取り除き、ボウルの縁に沿って乳液をボウルに注ぎ、皮膚が浮き上がってホイルで覆うのを確認します。 蒸し器を蒸した後、ボウルを蒸し器に入れ、鍋に蓋をして中火で0分間蒸し、0分間煮て取り出し、取り出した後は錫箔を取り除きます。
おすすめレシピ:キノコの炒め物と湯葉
原材料:湯葉(乾燥した店で購入できます)、菌類(乾燥食品も)、緑ピーマンと赤ピーマン(色と風味を加えるため)、ネギとニンニク(風味を高めるため)
方式：
2.湯葉と菌をそれぞれ2つのボウルに入れ、0〜0時間浸します。 浸した後、湯葉をセクションに切ると、菌を切る必要はありません。 その後、鍋にお湯を沸かし、浸した湯葉とキノコを入れて0分煮た後、取り出して後から使います。
1.小さなボウルを見つけて、薄口醤油大さじ0、オイスターソース大さじ0、塩大さじ0、チキンエッセンスを少し入れます。 次に、でんぷんを少し掘り、小さな半分のボウルに水を入れてよくかき混ぜ、この調味料ボウルに注ぎ、かき混ぜて取っておきます。
2.最初に鍋を加熱し、油を注ぎます。 油が熱くなったら、みじん切りにしたねぎとみじん切りにんにくを加え、香りが出るまで炒めます。 次に、ピーマンと赤ピーマンを加え、少し柔らかくなるまで炒めます。 その後、湯通しした湯葉とキノコを注ぎ、強火でさっと炒め、さっきソースを注ぎ、強火で炒め続けます。 0分ほど炒めれば鍋から出せます!
おすすめレシピ:ナッツグラノーラバー
動きが抑えきれず、甘いものが食べたくなったら、サクサク、サクサク、甘酸っぱく、美味しくて香り高く、家では食べられないナッツを消化してくれるナッツエナジーバーを試してみてはいかがでしょうか。
原材料:オーツ麦、ナツメヤシ、クランベリー、ローストピーナッツ、木の実(カボチャの種、ゴジベリー、チアシード、ゴマ)
方式：
1、燕麦片150度烤十分钟，也可以平底锅小火烘一下、烘脆就行。
2.ローストしたオーツ麦とナッツを混ぜ合わせ、ローストしたピーナッツをピューレにして加熱し、火を止めて、混合したオーツ麦、ナッツ、ドライフルーツをすばやく注ぎます。
1.油紙で覆われた型に混合オーツ麦を流し込み(どの型でも使用可能)、プレスして圧縮し、冷蔵庫に0時間入れます。 冷蔵し、立方体に切ってお召し上がりください! 食べきれない場合は冷凍して、溶かさ冻️ずに食べましょう。
最もシンプルな食材を使用して最もおいしい料理を共有することを約束し、上記で共有された6種類の食品慣行を学びましたか、そしてあなたは家でそれを作ることを試みることを学びましたか! いいね、フォロー、リツイート、お気に入りへようこそ、あなたのサポートに感謝します! また次回お会いしましょう。