说到睡觉，你是不是也有过晚上辗转反侧，找不到合适的姿势，或者早上起来脖子痛、腰酸的经历？这不光是你一个人的问题，很多人都会因为睡姿不对，导致身体不适，甚至影响到健康。

大家每天晚上都要睡8小时左右，但你是否知道，睡觉的姿势直接影响身体的健康？

有研究发现，正确的睡姿不仅能够改善睡眠质量，还能避免一些常见的疾病。比如说，长期趴睡会导致脊椎受压；侧睡可能让肩膀和臀部受力不均。

很多人对睡觉姿势并不重视，认为反正都睡着了，没啥大碍，但实际上，这些小细节对我们的健康影响巨大。

第一种错误睡姿：趴睡

你是不是也是一个喜欢趴着睡的人？相信不少人都有过趴着睡的习惯，觉得这样睡得舒服，容易入睡。

但实际上，趴睡对身体的危害是相当大的。我们都知道，趴睡会让脖部和背部的曲度发生变化，严重时甚至可能压迫到脊椎的神经，导致脊柱疼痛或者神经痛。

除了脊椎问题，趴睡还会导致颈椎受压。因为趴着的时候，脖子必须转向一侧，长期这样容易导致颈椎错位，甚至引发头痛、肩膀酸痛等问题。

而且，由于脸部长期被压在枕头上，可能还会造成面部的压痕，甚至影响到皮肤的血液循环，长时间下来，皮肤也容易变得松弛、发黄。

第二种错误睡姿：侧睡无枕头支撑

不少人喜欢侧着睡，认为这样能缓解背部和腰部的压力。理论上，侧睡是比较理想的睡姿，因为它能减少脊椎的负担，避免趴睡时带来的伤害。

不过，侧睡也并非没有缺点。如果你在侧睡时没有枕头支撑，脖子就会处于一个不自然的角度。这样会加重颈椎的负担，导致颈椎问题，甚至出现头痛、肩膀酸痛等症状。

很多人为了找到合适的睡姿，喜欢把手臂夹在枕头下面，但这种方式实际上也是错误的，因为它容易导致肩膀受到压迫，甚至引发肩周炎。

尤其是那些睡觉时喜欢抱着枕头的朋友，如果枕头太高或者太低，都可能导致肩膀和脖部的肌肉处于紧张状态，长时间下来会加重疲劳感。

第三种错误睡姿：仰卧睡姿不对

仰卧睡姿一般来说对脊椎比较友好，但如果没有合适的枕头或睡姿不对，仰卧睡姿也会带来一系列健康问题。很多人仰睡时喜欢把枕头垫得很高，觉得这样能保持脖部的舒适感。

然而，枕头过高会导致颈椎的角度过于倾斜，给颈部带来压力。而如果枕头太低，脖子又会弯曲过度，造成同样的问题。

另外，仰卧时如果双腿伸直，腰部可能会受压，导致腰肌酸痛。而如果双腿弯曲过度，又容易影响到腿部的血液循环，长时间下来会有麻木的感觉。

第四种错误睡姿：睡觉姿势不固定

说到睡觉姿势不固定，这其实是很多人睡觉时的常见问题。你是不是也有过这种经历，半夜睡着睡着就翻了个身，早上醒来发现自己可能已经躺在了不同的姿势？

这种频繁改变睡姿的行为可能会导致脊椎的连续性受到破坏，导致背部和腰部不适，甚至诱发关节炎等疾病。

很多人晚上睡觉时喜欢不断地翻身，这种行为虽然能够帮助放松身体，但如果经常性地改变睡姿，脊椎和关节就会面临更大的压力。

特别是那些本身就有颈椎或者腰椎问题的人，频繁的翻身会让病情加重，甚至可能影响到第二天的工作和生活。

正确的睡觉姿势，朝左还是朝右好？

那么，究竟睡觉时朝左好还是朝右好呢？从健康角度来看，侧睡通常是最为推荐的姿势。根据研究，左侧睡可以让胃肠道的排空更顺畅，尤其适合那些有胃食管反流或者消化问题的人。

左侧睡时，胃的位置位于身体的左侧，能减少胃酸反流的风险，因此更适合一些胃酸过多、容易胃胀的人。

而右侧睡对于大多数人来说也是一种不错的选择，尤其是那些有心脏疾病或高血压的人。右侧睡能让心脏的压力得到减轻，避免对心脏产生过大的负担。

至于仰卧睡，最好保持双腿自然放松，而不是僵硬地伸直，枕头也要适中，避免过高或过低。

总的来说，睡觉时朝左或朝右并没有固定的标准，只要是能让你保持舒适、呼吸顺畅、脊椎放松的姿势，都可以算作健康的睡姿。

关键是不要把身体压迫到一个不自然的角度，尽量避免长时间维持同一姿势，定期调整睡姿，保持良好的睡眠习惯，才能让你每天醒来都精力充沛。

校对 庄武