阳光，这大自然的馈赠，在我们的生活中扮演着极为重要的角色。它能驱散寒冷，带来温暖，让我们的身体充满活力，还能改善心情，让我们的精神为之一振。然而，就像事物都有两面性一样，阳光并非总是有益无害。特别是对于 60 岁以上的人群而言，阳光的某些潜在影响，可能会悄然威胁到眼睛的健康。

相信大家对白内障这种常见的眼疾并不陌生。很多人去看眼科医生时，都曾听到过类似的叮嘱：“别老是盯着太阳看。” 但或许大多数人都未曾深入思考过，晒太阳与白内障之间，究竟存在着怎样千丝万缕的联系。毕竟，在我们的认知里，晒太阳最大的好处便是帮助身体合成维生素 D，从而增强骨骼健康，怎么会和眼睛的病变扯上关系呢？不少人心里肯定都犯嘀咕：“我不过就是晒晒太阳，享受一下阳光的温暖，眼睛怎么就会出问题呢？” 要弄清楚这其中的缘由，我们得先了解一下日光中的紫外线，对眼睛到底有着怎样的潜在威胁。

你可别以为太阳只会把皮肤晒黑、晒伤，实际上，它对眼睛的伤害同样不容小觑。长时间暴露在阳光下，眼睛所遭受的损伤可能超乎你的想象。尤其是步入 60 岁后，身体各项机能逐渐衰退，在晒太阳这件事上，更得格外小心谨慎。

紫外线：眼睛健康的 “隐形杀手”

太阳光中的紫外线主要分为三种类型：UVA、UVB 和 UVC。幸运的是，UVC 被大气层牢牢阻挡在外，我们无需为此担忧。然而，UVA 和 UVB，尤其是 UVB，却成为了损害眼睛健康的 “幕后黑手”。当我们在户外活动时，这两种紫外线会毫无阻碍地进入眼睛，给眼睛带来不同程度的伤害。

眼睛里的晶状体，宛如一个精密的 “透明镜头”，原本清澈无比，能够帮助我们清晰地看清世间万物。但紫外线却像个偷偷潜入的不速之客，悄无声息地对晶状体发起攻击。长时间暴露在紫外线下，晶状体会逐渐受损，就像原本干净透明的玻璃，慢慢变得模糊不清。随着晶状体的混浊程度不断加重，光线难以透过它传递到视网膜，我们的视力也会随之下降。严重时，甚至可能让人视物不清，极大地影响生活质量，这便是白内障形成的重要原理之一。

不过，这里所说的 “晒太阳”，可并非仅仅指在海滩上暴晒几个小时这么简单，实际情况要复杂得多。白内障的发生，不仅仅取决于紫外线照射时间的长短，还有一个关键因素 —— 眼睛自身的 “防御力”。人一旦到了 60 岁，身体的防御系统相较于年轻时，早已大不如前。眼睛里的晶状体也会随着年龄的增长而发生一系列自然变化，弹性逐渐减少，透明度也越来越低。此时，再加上长期暴露在紫外线下，无疑是雪上加霜，大大增加了白内障形成的风险。

此外，60 岁以上人群的眼睛，对紫外线的敏感度比年轻人更高，也更容易受到伤害。这是因为老年人眼睛晶状体中，用于保护眼睛的色素逐渐减少。当暴露在阳光下时，眼睛就如同失去了一层重要的防护屏障，更容易遭受紫外线的侵袭。

为何 60 岁后要格外警惕晒太阳的危害？

你或许会好奇，为什么 60 岁以后，在晒太阳这件事上就得特别小心呢？这是因为在这个阶段，眼睛的老化速度明显加快。随着年龄的增长，眼睛本身的 “防御力” 已然减弱，而紫外线的照射，无疑是给脆弱的眼睛 “致命一击”，直接导致白内障出现的几率大幅增加。这也就不难理解，为什么有些 60 岁以上的老人，出门时总是戴着墨镜，尽可能地躲避阳光，因为这样能在一定程度上保护眼睛，减少眼睛受到伤害的可能性。

但需要注意的是，白内障的形成并非仅仅是晒太阳这一个因素导致的。虽然频繁的阳光照射确实是一个重要的危险因素，但两者之间的关系并非简单的因果关系。从一些研究数据中，我们能更清晰地看到这一点。澳大利亚和美国的相关研究发现，那些长期在阳光下从事户外工作的人，由于长时间暴露在紫外线下，患白内障的几率明显高于一般人群。然而，有趣的是，即便是生活在阳光相对不那么充足的北欧一些国家，白内障的发病率也呈现出逐渐上升的趋势。这又是为什么呢？

其实，这与人们长期的生活习惯以及对紫外线的暴露时间密切相关。比如，在日常生活中，我们每天外出走路、骑自行车，尤其是在阳光强烈的夏天，如果不戴太阳镜，也不采取其他任何眼部防护措施，即便在阳光下停留的时间不长，眼睛也可能在不知不觉中受到损伤。而且，这种损伤具有很强的隐蔽性，它不会立刻让你感觉到疼痛或不适，往往是在日积月累中，眼睛的晶状体慢慢发生变化，直到问题严重到影响视力时，才会引起我们的注意。

还有一点容易被大家忽视，那就是即便我们身处室内，阳光透过窗户照射进来，其中的紫外线依然能够偷偷潜入眼睛，悄然积累伤害。所以说，晒太阳对眼睛的危害，是一个循序渐进的过程，就像水滴石穿一样，随着时间的推移，眼睛的晶状体在紫外线的持续作用下，会逐渐变得混浊，最终引发白内障。

60 岁后，如何安全晒太阳？

既然晒太阳与白内障之间存在着如此紧密的联系，那么对于 60 岁以上的人群来说，是不是就应该完全避开阳光呢？当然不是。适当的阳光照射对身体还是大有裨益的，它不仅能帮助我们补充维生素 D，促进钙的吸收，还能调节生物钟，改善睡眠质量，让我们的心情更加愉悦，充满活力。所以，我们无需谈 “晒” 色变，只要掌握正确的方法，依然可以安全地享受阳光。接下来，就为大家详细介绍一下，60 岁后晒太阳需要注意的几个小细节：

做好遮阳措施：每天在阳光下暴露 30 分钟左右即可，切忌长时间暴晒。长时间暴晒不仅会对皮肤造成伤害，引发晒伤、晒斑，甚至增加皮肤癌的发病风险，对眼睛的伤害更是巨大。外出时，一定要佩戴太阳镜，而且要选择具有防紫外线功能的专用眼镜。这里要特别提醒大家，眼镜的质量至关重要，它直接关系到防护效果。在挑选太阳镜时，最好选择镜片上标注有 UV400 标识的，这种镜片能够有效阻挡 99% 的紫外线，为眼睛提供可靠的防护。

戴上宽边帽：除了太阳镜，帽子也是我们晒太阳时必不可少的 “防护装备”。太阳镜主要用于保护眼睛免受紫外线的直接照射，而宽边帽则能为眼睛提供更全面的防晒效果。它可以遮挡住阳光，避免阳光直射到眼睛，给眼睛多一层保护。无论是去公园散步，还是在户外晒太阳，戴上一顶宽边帽，既能遮阳，又能增添一份时尚感。

避开阳光最强时段：一天当中，阳光最强的时段是中午 11 点到下午 3 点，此时的紫外线最为强烈，对眼睛和皮肤的伤害也最大。因此，我们要尽量避开这个时间段外出晒太阳。如果因为某些原因，不得不出门，那一定要提前做好防护措施，如佩戴太阳镜、宽边帽，涂抹防晒霜等。或者选择在早上或傍晚阳光相对不那么强烈的时候进行户外活动，这样能有效减少紫外线对眼睛的伤害。

补充抗氧化剂：研究表明，抗氧化剂对眼睛具有一定的保护作用，它能够中和紫外线照射产生的自由基，减轻自由基对眼睛组织的损伤。所以，60 岁以上的人群在日常生活中，可以多吃一些富含抗氧化剂的食物，如胡萝卜，它富含的胡萝卜素在体内可转化为维生素 A，对眼睛的视觉功能和视网膜健康有着重要作用；蓝莓，含有丰富的花青素，具有强大的抗氧化能力，能够保护眼睛免受自由基的伤害；菠菜，富含叶黄素和玉米黄素等抗氧化剂，这些物质能够过滤蓝光，保护眼睛的晶状体和视网膜。通过饮食补充抗氧化剂，能够在一定程度上帮助眼睛抵抗紫外线的伤害。

这些行为，会加重眼睛伤害！

在晒太阳的过程中，有些行为可能会在不经意间加重眼睛受到的伤害，大家一定要引起重视。比如，出门时不戴眼镜，直接让眼睛暴露在强烈的阳光下，紫外线会毫无阻碍地直射眼睛，对晶状体等眼部组织造成严重损伤。还有些人，长时间盯着手机屏幕，即使在户外晒太阳时也不例外。要知道，手机屏幕发出的蓝光本身就对眼睛有伤害，再加上紫外线的照射，眼睛所承受的压力可想而知。这些不良习惯，都会削弱眼睛的防御系统，增加眼睛受紫外线伤害的几率，久而久之，引发白内障的风险也会随之增高。所以，保护眼睛，需要我们时刻保持警惕，养成良好的用眼习惯。

校对 庄武