如今，睡眠不足已逐渐成为影响人们身心健康的普遍问题，特别是对于那些经常熬夜的人群而言，身体在极度疲劳之后，如果再伴随着较差的睡眠质量，那么这样的状况将反复影响你，甚至进一步降低你的睡眠品质。

相关研究显示，若每晚睡眠时间少于4小时或超过10小时，认知障碍的风险将显著增加。这意味着，无论是睡眠过多还是过少，都对身体健康不利。

许多人存在睡眠不佳的问题，如失眠、频繁醒来、早醒或浅睡等，这些情况常被称为“垃圾睡眠”。导致这些问题的原因有很多，包括心理压力、生活习惯、环境因素、嘈杂的睡眠环境以及不规律的作息时间等，这些都是需要大家注意并改善的方面。

那么，如何才能拥有良好的睡眠呢？提醒：卧室内这几样东西一个都别再放了，是有科学依据的。

“生活上的琐事”

常言道，家家有本难念的经。每个家庭都有各自大大小小的问题，正所谓“人生不如意之事十之八九”，此时更需要保持良好的心态去面对，才能迎刃而解，柳暗花明又一村。

相反，长期让自己陷入悲观情绪中，始终无法摆脱烦恼，这只是一种自我消耗，并将情绪价值降到最低。如果把这样的问题带入睡眠中，不仅会影响睡眠质量，还会间接成为危害身体健康的帮凶，希望大家正确面对。

“不拿言语伤害枕边人”

卧室是休息的地方，不应该带着任何消极情绪入睡，尤其是对于自己日夜相伴的枕边人，更要避免伤害对方。

当人在心情不佳时，再遇到冷言冷语，只会带来更多麻烦，并在某种程度上增加精神类疾病的概率，如抑郁症、焦虑症等，这些都是需要注意的方面。

最后，建议大家日常管理好睡眠，既要保证质量，在每天都能够睡够7~9个小时的基础上，合理安排自己的睡眠时间，有规律的睡眠有助于提高睡眠质量。

同时，避免睡前食用过于油腻的食物，喝含刺激性的饮品（如酒精类饮品、咖啡等），以及过度运动。如果这样还是有失眠的情况，建议及时去医院做相关检查，避免是其他类型的睡眠障碍。