冬天，很多人都开始在早上跑步，尤其是在寒冷的清晨，许多人会选择起早跑步，以此来保持健康，增强身体的免疫力。

然而，最近有人说，冬季喜欢晨跑的人，心血管疾病的发生率比不常运动的人要高，为什么有的人运动对身体好，有的人运动反而会生病呢？这背后究竟有什么原因呢？

我在医院工作多年，看见了太多因为运动而出问题的患者，大家通常都觉得，运动是对身体最好的保养。

尤其是冬季，适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高抵抗力，然而，运动是否真正能带来好处，关键还在于如何运动，特别是在寒冷的冬季。

晨跑是一项非常流行的运动方式，尤其是对于很多忙碌的上班族来说，早晨的空闲时间正好可以用来锻炼身体。

然而，晨跑在冬季却可能成为一些人健康的“定时炸弹”，特别是在寒冷、干燥的天气条件下，心血管系统的负担会增大。

如果没有做好充足的准备，可能会对身体产生不良影响，事实上，我曾遇到过几例因冬季晨跑引发心血管问题的患者，这让我对冬季运动的安全性产生了更深的思考。

寒冷天气对心血管的挑战

寒冷天气对心血管系统的影响是显而易见的，当温度下降时，人体的血管会收缩，血流量减少，心脏的工作负荷就会加重。

此时，如果突然进行剧烈运动，心脏必须加倍努力来维持身体的血液循环，这时，血管突然扩张或过快的心跳，可能会诱发心脏病，甚至可能导致心脏骤停。

我有一位患者，是一位50多岁的男性，他平时非常热爱晨跑，尤其在冬季，他认为晨跑能够让他增强抵抗力。

可是，某一天早晨，他刚刚跑了不到三公里，就突然感到胸口剧烈的疼痛，呼吸急促，甚至出现了晕厥的现象。

他被急救车拉到医院，一检查，冠心病挺严重的，加上天气冷，他又使劲儿运动，心脏一下子受不了，心绞痛就发作了。

这位患者提醒了我，冬季晨跑的确能够提升身体健康，但如果没有做好热身，身体的适应能力差，或者原本就有潜在的心血管问题，那么突然的剧烈运动很容易引发心血管事件。

特别是在寒冷的清晨，低温和高强度的运动对身体产生的压力不可忽视，心血管系统承受的风险会更大。

呼吸的风险

在寒冷的空气中跑步，我们呼吸的空气通常比较干燥，寒冷的空气进入呼吸道和肺部，会引发气管的收缩和血管的收缩，这对身体的适应性提出了更高的要求。

如果有一些人本身就有慢性呼吸系统疾病，例如哮喘或慢性支气管炎，那么在冬季晨跑时，他们的症状可能会突然加重。

运动过头了，再加上冷空气一激，呼吸道可能就会抽筋，呼吸就变得费劲，氧气也不够用了，这样一来，心脏病啥的发病风险就上去了。

我接诊过一位60岁的女性患者，平时有轻度的哮喘，尤其在寒冷的冬季，她的呼吸道就比较敏感，她喜欢早晨晨跑，认为这样能增强体质。

然而，她在冬季的晨跑过程中出现了严重的呼吸困难，甚至导致了一次轻微的心脏病发作。

经过检查，发现她的心血管系统由于长期不健康的生活方式而有所损伤，而寒冷空气的刺激和晨跑的过度运动，加剧了她心脏和呼吸系统的负担，导致了这次突发事件。

对于一些本身有慢性病史的人，尤其是呼吸系统或心血管系统存在潜在问题的人，寒冷的天气和剧烈的运动可能会加重他们的症状，甚至引发一些严重的健康问题。

晨跑过度

冬季晨跑有益健康，但过度的运动反而可能带来健康风险，心脏的负荷增加，可能会对那些原本就有心脏疾病的人产生负面影响。

尤其是对于年纪较大或有心脏病家族史的人来说，冬季晨跑过度，容易让心脏负荷过重，增加发生急性心血管事件的几率。

我有一位70多岁的老年男性，他每天坚持晨跑，尤其是冬季，觉得跑步能帮助自己增强体质，然而，逐渐他出现了明显的胸痛、气短和心悸的症状。

经过一系列检查，发现他的冠状动脉已经有了狭窄的迹象，而长期的晨跑增加了心脏的负担，导致了血流不畅，最终发展为轻度的心脏病发作。

这位患者的案例让我意识到，虽然运动对健康有益，但过度的运动，特别是在寒冷天气下，可能会对心血管系统造成极大的压力。

正确的运动方式

既然冬季晨跑存在一定的风险，那么我们该如何在冬季进行安全有效的运动呢？

首先，最重要的是调整运动的强度，对于大多数人来说，晨跑不宜过于剧烈，特别是早晨的气温较低时，最好避免剧烈运动，而是可以选择步行或者慢跑，逐渐增加运动量，让身体有一个适应的过程。

还有啊，晨跑前得好好热身，让身体慢慢适应这天寒地冻的，别一上来就猛跑，给身体太大负担。

最后，对于心血管健康有问题的朋友，最好在医生的建议下，选择适合自己的运动方式，避免过度运动。

我也遇到过一些人，他们通过调整运动方式、减少运动量、加强热身，成功避免了因冬季晨跑而引发的心血管问题。

我有一位70岁的患者，开始晨跑时，身体状况不好，心脏有些问题。

经过我的建议，他调整了运动的强度，逐渐适应了身体，采取了更温和的步伐，而不再盲目追求晨跑的强度，健康状况明显改善。

冬季晨跑，作为一种常见的运动方式，对大多数人来说是有益的，但过度的运动可能会给心血管健康带来负担，甚至引发不良反应。

特别是在寒冷的天气下，心血管系统需要额外的应对压力，而不适当的运动方式可能成为健康隐患。

所以啊，运动得讲科学，还得看自己的身子骨咋样，要是你喜欢晨跑，那就悠着点儿，用对方法，这样才能真的对身体好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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校对 庄武