Tekanan darah tinggi adalah penyakit kronik biasa yang menjejaskan kesihatan orang ramai dengan serius. Selain ubat-ubatan, diet juga merupakan salah satu faktor penting dalam mengawal tekanan darah tinggi. Berikut ialah enam makanan yang mesti dimakan yang boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat.

3. Ikan: Ikan kaya dengan asid lemak Omega-0, yang mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Ikan kaya Omega-0 biasa termasuk salmon, ikan kod dan sardin. Adalah disyorkan untuk makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, yang boleh dikukus, dipanggang atau direbus untuk mengekalkan nilai pemakanannya.

2. Sayur-sayuran: Sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, dan kangkung kaya dengan kalium, yang boleh membantu mengurangkan tahap natrium dalam badan, yang boleh menurunkan tekanan darah. Di samping itu, sayur-sayuran juga kaya dengan serat dan antioksidan, yang membantu menjaga kesihatan saluran darah. Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran setiap hari, yang boleh dimakan mentah, tumis atau dikukus.

3. Buah-buahan: Buah sitrus seperti oren, limau gedang dan limau limau kaya dengan vitamin C dan flavonoid, yang mempunyai kesan menurunkan tekanan darah. Di samping itu, buah beri seperti anggur dan blueberry juga kaya dengan antioksidan, yang membantu melindungi sistem kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk mengambil dua hingga empat hidangan buah setiap hari, yang boleh dimakan mentah, jus atau dijadikan salad buah.

4. Bijirin penuh: Bijirin penuh seperti oat, beras perang dan roti bijirin penuh kaya dengan serat dan vitamin yang membantu menurunkan tekanan darah dan lipid darah. Bijirin penuh juga membekalkan tenaga yang tahan lama untuk membantu pengurusan berat badan. Adalah dinasihatkan untuk memilih bijirin penuh sebagai makanan ruji setiap hari, seperti menggantikan roti putih dengan roti gandum penuh dan beras perang dan bukannya nasi putih.

5. Kacang dan biji: Kacang dan biji mengandungi lemak sihat, serat dan pelbagai nutrien, seperti magnesium dan kalium. Kacang sihat biasa termasuk walnut, badam, dan gajus, dan biji biasa termasuk biji rami dan biji bunga matahari. Adalah disyorkan untuk mengambil segenggam kecil kacang atau biji setiap hari, yang boleh digunakan sebagai makanan ringan atau ditambah kepada yogurt atau salad.

6. Produk tenusu rendah lemak: Produk tenusu rendah lemak seperti susu, yogurt dan keju kaya dengan kalsium dan vitamin D, yang membantu menurunkan tekanan darah. Di samping itu, peptida kasein dalam produk tenusu juga mempunyai kesan antihipertensi. Adalah disyorkan untuk memilih produk tenusu rendah lemak dan mengambil jumlah kalsium dan vitamin D yang betul setiap hari.

Sebagai tambahan kepada makanan di atas, makanan yang tinggi garam, lemak dan gula juga harus dielakkan, dan jumlah makanan harus dikawal secara munasabah. Di samping itu, bersenam dengan kerap, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mengelakkan pengambilan alkohol yang berlebihan juga merupakan langkah penting untuk mengawal tekanan darah tinggi. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau masalah kesihatan lain, dapatkan nasihat profesional perubatan atau pakar diet.