உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது மக்களின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நாள்பட்ட நோயாகும். மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவும் ஆறு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இங்கே.

3. மீன்: மீனில் ஒமேகா -0 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பொதுவான ஒமேகா -0 நிறைந்த மீன்களில் சால்மன், காட் மற்றும் மத்தி ஆகியவை அடங்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பராமரிக்க வேகவைக்கலாம், வறுக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.

2. காய்கறிகள்: கீரை, காலே மற்றும் காலே போன்ற இலை கீரைகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் சோடியம் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாண காய்கறிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை பச்சையாகவோ, வதக்கியதாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ சாப்பிடலாம்.

3. பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, திராட்சை மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரிகளிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு பரிமாண பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதை பச்சையாகவோ, சாறு அல்லது பழ சாலட்டாகவோ சாப்பிடலாம்.

4. முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. முழு தானியங்கள் எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவ நீண்டகால ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன. வெள்ளை ரொட்டியை முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் மாற்றுவது மற்றும் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் முழு தானியங்களை பிரதான உணவாகத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். பொதுவான ஆரோக்கியமான கொட்டைகளில் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை அடங்கும், மேலும் பொதுவான விதைகளில் ஆளிவிதை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிற்றுண்டாக பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது தயிர் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கப்படலாம்.

6.低脂乳制品：低脂乳制品如牛奶、酸奶和乳酪富含钙和维生素D，有助于降低血压。此外，乳制品中的乳酪肽也具有降压作用。建议选择低脂乳制品，每天摄入适量的钙和维生素D。

மேலே உள்ள உணவுகளைத் தவிர, உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் மொத்த உணவின் அளவு நியாயமான முறையில் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கியமான நடவடிக்கைகள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.