真夜中に、夕食にリンゴをかじるのも好きですか? 渇望を満たすための小さな習慣だとは思わないでください、栄養士は、この一見単純な行為が予期しない健康コードを隠していることを発見しました。 私たちが捨てたリンゴの芯は、一晩中健康の機会を奪っているかもしれません!

1.りんごの「天然睡眠薬」

1. ケルセチンの鎮静効果

ケルセチンはリンゴの皮に豊富に含まれており、神経系をやさしく調節します。 それは、一日の緊張を和らげるために脳にスパを与えるようなものです。

2.フルクトースの睡眠補助メカニズム

天然のフルクトースはゆっくりとエネルギーを放出し、血糖値の急激な変動によって引き起こされる夜間の目覚めを防ぎます。 特に、夜中に目が覚めやすい浅い寝る人に適しています。

3.咀嚼運動の心理的な手がかり

咀嚼のリズミカルな音は副交感神経系を活性化し、これは休息の時間であることを体に送ることに相当します。

2.腸内夜勤の「最高の従業員」

1.ペクチンの夜の仕事

りんごに含まれる水溶性食物繊維は、寝ている間に腸の毒素を静かに吸収する夜勤の清掃員のような働きをします。 朝は特に便通がスムーズです。

2. プレバイオティクスのゴールデンアワー

腸内細菌叢は睡眠中に最も活発になり、リンゴに含まれるポリフェノールはたまたまプロバイオティクスの「時間外食」です。

3.抗鼓腸の秘密

他の果物と比較して、リンゴはpHが穏やかで、就寝前に胃の不調を引き起こしません。

3.心臓血管「ナイトガード」

1.カリウムの調節効果

りんご1個あたり約150mgのカリウムが含まれているため、夕食時に摂取したナトリウムイオンを中和し、夜の血管への負担を軽減することができます。

2.ポリフェノールは抗酸化物質です

リンゴの皮に含まれるアントシアニンは、夜間のパトロールのように機能し、睡眠中に生成されたフリーラジカルを清掃します。

3.朝のピーク血圧を下げる

臨床観察では、2週間連続で寝る前にリンゴを食べる人は、朝の血圧変動がより安定していることが示されています。

4. 美容睡眠の「アクセル」

1.コラーゲン合成を促進する

りんごに含まれるビタミンCと銅は、深い睡眠中にコラーゲンの生成を刺激します。

2.夜間の皮脂分泌を減らす

独特のリンゴ酸が皮脂腺の活動を調節し、朝の顔をリフレッシュさせます。

3.口腔環境の浄化

りんごに含まれる有機酸と食物繊維は、夜の口腔内細菌の増殖を抑制し、新鮮な息で目覚めます。

留意すべき注意事項:

1.量を制御します:フルクトースの過剰摂取を避けるには、中程度のリンゴの半分で十分です

1.時間に注意を払う:消化のための緩衝期間を残すために、寝る0時間前に食べるのが最善です

3.特別な人口:胃酸が過剰で、糖尿病患者は血糖値を監視する必要があります。

4.歯の保護:果物の酸が歯のエナメル質を侵食するのを避けるために、食べた後に水で口をすすぐことを忘れないでください

栄養士の注意点:最高の効果を得るには、さわやかで甘い富士りんごを選び、フルーツワックスは塩粒でやさしく洗い流す必要があります。 寝る前にリンゴを食べることにこだわった女性は、3か月後に睡眠の質を改善しただけでなく、朝の腫れも大幅に改善しました。 今夜からこのシンプルなウェルネスリチュアルを試し始めて、この「夜の真珠」があなたの健康への道を照らしましょう!

ヒント:コンテンツ内の医学知識は参考用であり、投薬ガイドラインを構成するものではなく、診断の基礎として機能するものではなく、医療資格なしで自分で手術しないでください、体調が悪い場合は、時間内に病院に行ってください。