Di tengah malam, adakah anda juga suka menggigit epal untuk makan malam? Jangan fikir ia hanya tabiat kecil untuk memuaskan keinginan, pakar pemakanan telah mendapati bahawa tindakan yang kelihatan mudah ini menyembunyikan kod kesihatan yang tidak dijangka. Teras epal yang kami buang mungkin menghilangkan peluang kesihatan sepanjang malam!

1. "Pil tidur semulajadi" dalam epal

1. Kesan sedatif quercetin

Quercetin banyak terdapat dalam kulit epal, yang mengawal sistem saraf dengan lembut. Ia seperti memberi otak anda spa untuk membantu melegakan ketegangan hari itu.

2. Mekanisme bantuan tidur fruktosa

Fruktosa semulajadi membebaskan tenaga secara perlahan-lahan, mengelakkan kebangkitan malam yang disebabkan oleh turun naik mendadak dalam gula darah. Ia amat sesuai untuk tidur ringan yang terdedah kepada bangun di tengah malam.

3. Isyarat psikologi pergerakan mengunyah

Bunyi berirama mengunyah mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang bersamaan dengan menghantar isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.

2. "Pekerja terbaik" syif malam usus

1. Kerja malam pektin

Serat larut dalam epal bertindak seperti pembersih syif malam yang secara senyap-senyap menyerap toksin usus semasa tidur. Pergerakan usus sangat lancar pada waktu pagi.

2. Jam keemasan prebiotik

Flora usus paling aktif semasa tidur, dan polifenol dalam epal kebetulan menjadi "makanan lebih masa" untuk probiotik.

3. Rahsia anti-perut kembung

Berbanding dengan buah-buahan lain, epal mempunyai pH yang lebih ringan dan tidak menyebabkan sakit perut sebelum tidur.

3. "Pengawal Malam" Kardiovaskular

1. Kesan pengawalseliaan kalium

Setiap epal mengandungi kira-kira 150mg kalium, yang boleh meneutralkan ion natrium yang ditelan semasa makan malam dan mengurangkan beban pada saluran darah pada waktu malam.

2. Polifenol adalah antioksidan

Antosianin dalam kulit epal bertindak seperti rondaan malam, mengais radikal bebas yang dihasilkan semasa tidur.

3. Kurangkan tekanan darah puncak pada waktu pagi

Pemerhatian klinikal telah menunjukkan bahawa orang yang makan epal sebelum tidur selama dua minggu berturut-turut mempunyai turun naik tekanan darah yang lebih stabil pada waktu pagi.

4. "Pemecut" tidur kecantikan

1. Menggalakkan sintesis kolagen

Vitamin C dan kuprum dalam epal merangsang pengeluaran kolagen semasa tidur nyenyak.

2. Kurangkan rembesan sebum pada waktu malam

Asid malik yang unik mengawal aktiviti kelenjar sebum, meninggalkan muka segar pada waktu pagi.

3. Penyucian persekitaran mulut

Asid organik dan serat dalam epal menghalang pertumbuhan bakteria mulut pada waktu malam, dan anda bangun dengan nafas yang lebih segar.

Langkah berjaga-jaga yang perlu diingat:

1. Kawal jumlah: separuh epal sederhana sudah cukup untuk mengelakkan pengambilan fruktosa yang berlebihan

1. Beri perhatian kepada masa: Adalah lebih baik untuk makan 0 jam sebelum tidur untuk meninggalkan tempoh penampan untuk penghadaman

3. Populasi khas: Adalah disyorkan untuk mengupas kulit bagi mereka yang mempunyai asid gastrik yang berlebihan, dan pesakit diabetes perlu memantau gula darah mereka

4. Perlindungan gigi: Ingat untuk membilas mulut anda dengan air selepas makan untuk mengelakkan asid buah menghakis enamel gigi

Peringatan pakar diet: Pilih epal Fuji yang segar dan manis untuk kesan terbaik, dan lilin buah hendaklah dibasuh perlahan-lahan dengan bijirin garam. Seorang wanita yang berkeras untuk makan epal sebelum tidur bukan sahaja meningkatkan kualiti tidurnya selepas tiga bulan, tetapi juga meningkatkan bengkaknya dengan ketara pada waktu pagi. Mula mencuba ritual kesihatan yang mudah ini malam ini dan biarkan "mutiara malam" ini menerangi jalan menuju kesihatan untuk anda!

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan beroperasi sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.