한밤중에 저녁으로 사과를 한 입 베어 무는 것을 좋아합니까? 식욕을 충족시키기 위한 작은 습관이라고 생각하지 말고, 영양학자들은 이 단순해 보이는 행동이 예상치 못한 건강 코드를 숨기고 있다는 것을 발견했습니다. 우리가 버린 그 사과 코어는 밤새도록 건강의 기회를 앗아갈 수 있습니다!

1. 사과에 함유된 "천연 수면제"

1. 케르세틴의 진정 효과

케르세틴은 사과 껍질에 풍부하게 함유되어 있어 신경계를 부드럽게 조절합니다. 하루의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 뇌의 스파와 같습니다.

2. 과당의 수면 보조 메커니즘

천연 과당은 에너지를 천천히 방출하여 혈당의 급격한 변동으로 인한 야간 잠을 피합니다. 한밤중에 잠에서 깨기 쉬운 가벼운 수면자에게 특히 적합합니다.

3. 씹는 동작의 심리적 신호

리드미컬하게 씹는 소리는 부교감 신경계를 활성화하는데, 이는 몸에 쉴 시간이라는 신호를 보내는 것과 같습니다.

2. 장 야간 근무의 "최고의 직원"

1. 펙틴의 야간 작업

사과에 함유된 수용성 섬유질은 잠자는 동안 장내 독소를 조용히 흡수하는 야간 근무조와 같은 역할을 합니다. 배변은 특히 아침에 부드럽습니다.

2. 프리바이오틱스의 골든 아워

장내 세균총은 수면 중에 가장 활발하게 활동하며, 사과의 폴리페놀이 프로바이오틱스를 위한 "초과 근무 식사"입니다.

3. 헛배부름 방지의 비밀

사과는 다른 과일에 비해 pH가 더 온화하고 잠자리에 들기 전에 위장 장애를 일으키지 않습니다.

3. 심혈관 "나이트 가드"

1. 칼륨의 조절 효과

각 사과에는 약 150mg의 칼륨이 함유되어 있어 저녁 식사로 섭취한 나트륨 이온을 중화하고 밤에 혈관에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 폴리페놀이 항산화제입니다.

사과 껍질에 있는 안토시아닌은 야간 순찰처럼 작용하여 수면 중에 생성되는 활성 산소를 청소합니다.

3. 아침에 최고 혈압을 낮춥니다.

임상 관찰에 따르면 2주 연속으로 잠자리에 들기 전에 사과를 먹은 사람들은 아침에 더 안정적인 혈압 변동을 보이는 것으로 나타났습니다.

4. 뷰티 슬립의 "가속기"

1. 콜라겐 합성을 촉진합니다.

사과에 함유된 비타민 C와 구리는 깊은 수면 중에 콜라겐 생성을 자극합니다.

2. 밤에 피지 분비를 감소시키십시오

독특한 말산은 피지선의 활동을 조절하여 아침에 얼굴을 상쾌하게 해줍니다.

3. 구강 환경의 정화

사과의 유기산과 섬유질은 밤에 구강 세균의 성장을 억제하고 더 상쾌한 호흡으로 잠에서 깰 수 있습니다.

유의해야 할 예방 조치:

1. 양 조절: 중간 크기의 사과 반 개면 과도한 과당 섭취를 피할 수 있습니다

1. 시간에 주의: 소화를 위한 완충 시간을 남겨두기 위해 잠자리에 들기 0시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다

3. 특수 인구 : 위산이 과다한 사람은 피부를 벗기는 것이 좋으며, 당뇨병 환자는 혈당을 모니터링해야 합니다.

4. 치아 보호: 과일산이 치아 법랑질을 침식하는 것을 방지하기 위해 식사 후 물로 입을 헹구는 것을 잊지 마십시오.

영양사의 알림: 최상의 효과를 위해 아삭아삭하고 달콤한 후지 사과를 선택하고 과일 왁스를 소금 알갱이로 부드럽게 씻어내야 합니다. 잠자리에 들기 전에 사과를 먹겠다고 고집한 여성은 3개월 후 수면의 질이 향상되었을 뿐만 아니라 아침에 붓기도 크게 개선되었습니다. 오늘 밤 이 간단한 웰빙 의식을 시도하고 이 "밤의 진주"가 당신의 건강을 위한 길을 밝혀주도록 하십시오!

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 스스로 수술하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.