ในตอนกลางคืนคุณชอบแทะแอปเปิ้ลเป็นอาหารเย็นด้วยหรือไม่? อย่าคิดว่ามันเป็นเพียงนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการสนองความอยากนักโภชนาการพบว่าการกระทําที่ดูเหมือนง่ายนี้ซ่อนรหัสสุขภาพที่ไม่คาดคิดไว้ แกนแอปเปิ้ลที่เราทิ้งไปอาจจะพรากโอกาสด้านสุขภาพทั้งคืนไป!

1. "ยานอนหลับธรรมชาติ" ในแอปเปิ้ล

1. ฤทธิ์ระงับประสาทของเควอซิติน

เควอซิตินมีมากในเปลือกแอปเปิ้ลซึ่งควบคุมระบบประสาทอย่างอ่อนโยน มันเหมือนกับการให้สมองของคุณสปาเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดในแต่ละวัน

2. กลไกช่วยการนอนหลับของฟรุกโตส

ฟรุกโตสตามธรรมชาติปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการตื่นในเวลากลางคืนที่เกิดจากความผันผวนอย่างรวดเร็วของน้ําตาลในเลือด เหมาะอย่างยิ่งสําหรับผู้ที่นอนหลับเบาที่มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมากลางดึก

3. สัญญาณทางจิตวิทยาของการเคลื่อนไหวเคี้ยว

เสียงเคี้ยวเป็นจังหวะจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเทียบเท่ากับการส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

2. "พนักงานที่ดีที่สุด" ของกะกลางคืนลําไส้

1. งานกลางคืนของเพคติน

เส้นใยที่ละลายน้ําได้ในแอปเปิ้ลทําหน้าที่เหมือนน้ํายาทําความสะอาดกะกลางคืนที่ดูดซับสารพิษในลําไส้อย่างเงียบ ๆ ขณะนอนหลับ การเคลื่อนไหวของลําไส้จะราบรื่นเป็นพิเศษในตอนเช้า

2. ชั่วโมงทองของพรีไบโอติก

จุลินทรีย์ในลําไส้จะทํางานมากที่สุดในระหว่างการนอนหลับ และโพลีฟีนอลในแอปเปิ้ลเป็น "อาหารล่วงเวลา" สําหรับโปรไบโอติก

3. ความลับของอาการท้องอืด

เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ แอปเปิ้ลมีค่า pH ที่อ่อนกว่าและไม่ทําให้ปวดท้องก่อนนอน

3. หัวใจและหลอดเลือด "ยามกลางคืน"

1. ผลการควบคุมของโพแทสเซียม

แอปเปิ้ลแต่ละลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 150 มก. ซึ่งสามารถต่อต้านโซเดียมไอออนที่กินเข้าไปในมื้อค่ําและลดภาระของหลอดเลือดในเวลากลางคืน

2. โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

แอนโธไซยานินในเปลือกแอปเปิ้ลทําหน้าที่เหมือนลาดตระเวนตอนกลางคืน กําจัดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

3. ลดความดันโลหิตสูงสุดในตอนเช้า

การสังเกตทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินแอปเปิ้ลก่อนเข้านอนเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกันมีความผันผวนของความดันโลหิตที่คงที่มากขึ้นในตอนเช้า

4. "ตัวเร่ง" ของการนอนหลับเพื่อความงาม

1. ส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจน

วิตามินซีและทองแดงในแอปเปิ้ลช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนระหว่างการนอนหลับสนิท

2. ลดการหลั่งไขมันในเวลากลางคืน

กรดมาลิกที่เป็นเอกลักษณ์ควบคุมการทํางานของต่อมไขมันทําให้ใบหน้าสดชื่นในตอนเช้า

3. การทําให้สภาพแวดล้อมในช่องปากบริสุทธิ์

กรดอินทรีย์และเส้นใยในแอปเปิ้ลยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในช่องปากในเวลากลางคืน และคุณตื่นขึ้นมาด้วยลมหายใจที่สดชื่นขึ้น

ข้อควรระวังที่ควรทราบ:

1. ควบคุมปริมาณ: แอปเปิ้ลขนาดกลางครึ่งลูกก็เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคฟรุกโตสมากเกินไป

1. ใส่ใจกับเวลา: ควรกิน 0 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อเว้นช่วงบัฟเฟอร์สําหรับการย่อยอาหาร

3. ประชากรพิเศษ: แนะนําให้ลอกผิวหนังสําหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป และผู้ป่วยโรคเบาหวานจําเป็นต้องตรวจสอบน้ําตาลในเลือด

4. การป้องกันฟัน: อย่าลืมบ้วนปากด้วยน้ําหลังรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กรดผลไม้กัดเซาะเคลือบฟัน

คําเตือนของนักโภชนาการ: เลือกแอปเปิ้ลฟูจิที่กรอบและหวานเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด และควรล้างขี้ผึ้งผลไม้เบา ๆ ออกด้วยเม็ดเกลือ ผู้หญิงคนหนึ่งที่ยืนกรานที่จะกินแอปเปิ้ลก่อนเข้านอนไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเธอหลังจากผ่านไปสามเดือน แต่ยังช่วยเพิ่มอาการบวมของเธอในตอนเช้าได้อย่างมีนัยสําคัญ เริ่มลองพิธีกรรมเพื่อสุขภาพง่ายๆ ในคืนนี้ และปล่อยให้ "ไข่มุกแห่งราตรี" นี้ส่องสว่างเส้นทางสู่สุขภาพสําหรับคุณ!

เคล็ดลับ: ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ในเนื้อหามีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้นไม่ถือเป็นแนวทางการใช้ยาไม่ใช้เป็นพื้นฐานในการวินิจฉัยอย่าดําเนินการด้วยตัวเองโดยไม่มีวุฒิแพทย์หากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปโรงพยาบาลให้ทันเวลา