Gecenin köründe, akşam yemeği için bir elma kemirmeyi de sever misiniz? İştahı tatmin etmenin sadece küçük bir alışkanlık olduğunu düşünmeyin, beslenme uzmanları bu görünüşte basit eylemin beklenmedik bir sağlık kodunu gizlediğini bulmuşlardır. Çöpe attığımız o elma çekirdekleri, bütün bir gecenin sağlık fırsatlarını elimizden alıyor olabilir!

1. Elmalarda "doğal uyku hapları"

1. Quercetin'in yatıştırıcı etkisi

Quercetin, sinir sistemini nazikçe düzenleyen elma kabuklarında bol miktarda bulunur. Günün gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak için beyninize bir spa vermek gibi.

2. Fruktozun uykuya yardımcı mekanizması

Doğal fruktoz, kan şekerindeki keskin dalgalanmaların neden olduğu gece uyanmalarını önleyerek enerjiyi yavaşça serbest bırakır. Özellikle gece yarısı uyanmaya meyilli olan hafif uyuyanlar için uygundur.

3. Çiğneme hareketlerinin psikolojik ipuçları

Ritmik çiğneme sesi, vücuda dinlenme zamanının geldiğine dair bir sinyal göndermeye eşdeğer olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

2. Bağırsak gece vardiyasının "en iyi çalışanı"

1. Pektinin gece çalışması

Elmadaki çözünür lif, uyurken bağırsak toksinlerini sessizce emen bir gece vardiyası temizleyicisi gibi davranır. Bağırsak hareketleri özellikle sabahları pürüzsüzdür.

2. Prebiyotiklerin altın saati

Bağırsak florası en çok uyku sırasında aktiftir ve elmalardaki polifenoller probiyotikler için "fazla mesai yemeği" olur.

3. Şişkinlik önlemenin sırrı

Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, elmalar daha hafif bir pH'a sahiptir ve yatmadan önce mide rahatsızlığına neden olmaz.

3. Kardiyovasküler "Gece Koruyucusu"

1. Potasyumun düzenleyici etkisi

Her elma, akşam yemeğinde alınan sodyum iyonlarını nötralize edebilen ve geceleri kan damarları üzerindeki yükü azaltabilen yaklaşık 150 mg potasyum içerir.

2. Polifenoller antioksidandır

Elma kabuklarındaki antosiyaninler, uyku sırasında üretilen serbest radikalleri temizleyerek gece devriyeleri gibi davranır.

3. Sabahları en yüksek kan basıncını azaltın

Klinik gözlemler, art arda iki hafta boyunca yatmadan önce elma yiyen kişilerin sabahları daha stabil kan basıncı dalgalanmalarına sahip olduğunu göstermiştir.

4. Güzellik uykusunun "hızlandırıcısı"

1. Kollajen sentezini teşvik edin

Elmadaki C vitamini ve bakır, derin uyku sırasında kollajen üretimini uyarır.

2. Geceleri sebum salgısını azaltın

Eşsiz malik asit, yağ bezlerinin aktivitesini düzenler ve sabahları yüzü tazeler.

3. Ağız ortamının saflaştırılması

Elmalardaki organik asitler ve lifler geceleri oral bakterilerin büyümesini engeller ve daha taze bir nefesle uyanırsınız.

Akılda tutulması gereken önlemler:

1. Miktarı kontrol edin: aşırı fruktoz alımını önlemek için yarım orta boy elma yeterlidir

1. Zamana dikkat edin: Sindirim için bir tampon dönem bırakmak için yatmadan 0 saat önce yemek yemek en iyisidir

3. Özel popülasyon: Mide asidi fazla olanlar için cildin soyulması önerilir ve diyabet hastalarının kan şekerlerini izlemeleri gerekir

4. Diş koruması: Meyve asidinin diş minesini aşındırmasını önlemek için yemekten sonra ağzınızı suyla çalkalamayı unutmayın.

Diyetisyenin hatırlatması: En iyi etki için gevrek ve tatlı Fuji elmalarını seçin ve meyve balmumu tuz taneleri ile nazikçe yıkanmalıdır. Yatmadan önce elma yemekte ısrar eden bir kadın, üç ay sonra sadece uyku kalitesini iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda sabahları şişkinliğini de önemli ölçüde iyileştirdi. Bu gece bu basit sağlıklı yaşam ritüelini denemeye başlayın ve bu "gecenin incisi"nin sizin için sağlığa giden yolu aydınlatmasına izin verin!

İpuçları: İçerikte yer alan tıp bilimi bilgisi sadece referans amaçlıdır, bir ilaç kılavuzu oluşturmaz, tanı için temel teşkil etmez, tıbbi nitelikler olmadan kendi başınıza ameliyat etmeyin, kendinizi iyi hissetmiyorsanız lütfen zamanında hastaneye gidin.