Na calada da noite, você também gosta de mordiscar uma maçã para o jantar? Não pense que é apenas um pequeno hábito para satisfazer os desejos, os nutricionistas descobriram que esse ato aparentemente simples esconde um código de saúde inesperado. Aqueles caroços de maçã que jogamos fora podem estar tirando as oportunidades de saúde de uma noite inteira!

1. "Pílulas naturais para dormir" em maçãs

1. O efeito sedativo da quercetina

A quercetina é abundante nas cascas de maçã, que regulam suavemente o sistema nervoso. É como dar ao seu cérebro um spa para ajudar a aliviar a tensão do dia.

2. O mecanismo de auxílio ao sono da frutose

A frutose natural libera energia lentamente, evitando despertares noturnos causados por flutuações bruscas no açúcar no sangue. É especialmente adequado para pessoas com sono leve que tendem a acordar no meio da noite.

3. Pistas psicológicas dos movimentos de mastigação

O som rítmico da mastigação ativa o sistema nervoso parassimpático, o que equivale a enviar um sinal ao corpo de que é hora de descansar.

2. O "melhor funcionário" do turno noturno intestinal

1. Trabalho noturno de pectina

A fibra solúvel nas maçãs age como um limpador noturno que absorve silenciosamente as toxinas intestinais enquanto dorme. Os movimentos intestinais são especialmente suaves pela manhã.

2. A hora de ouro dos prebióticos

A flora intestinal é mais ativa durante o sono, e os polifenóis das maçãs são a "refeição de horas extras" para os probióticos.

3. O segredo da antiflatulência

Em comparação com outras frutas, as maçãs têm um pH mais ameno e não causam dores de estômago antes de dormir.

3. "Guarda Noturno" Cardiovascular

1. O efeito regulador do potássio

Cada maçã contém cerca de 150 mg de potássio, que pode neutralizar os íons de sódio ingeridos no jantar e reduzir a carga sobre os vasos sanguíneos à noite.

2. Os polifenóis são antioxidantes

As antocianinas nas cascas de maçã agem como patrulhas noturnas, eliminando os radicais livres produzidos durante o sono.

3. Reduza o pico da pressão arterial pela manhã

Observações clínicas mostraram que as pessoas que comem maçãs antes de ir para a cama por duas semanas consecutivas têm flutuações de pressão arterial mais estáveis pela manhã.

4. O "acelerador" do sono de beleza

1. Promova a síntese de colágeno

A vitamina C e o cobre nas maçãs estimulam a produção de colágeno durante o sono profundo.

2. Reduza a secreção de sebo à noite

O ácido málico único regula a atividade das glândulas sebáceas, deixando o rosto revigorado pela manhã.

3. Purificação do ambiente oral

Os ácidos orgânicos e as fibras das maçãs inibem o crescimento de bactérias orais à noite e você acorda com um hálito mais fresco.

Precauções a ter em mente:

1. Controle a quantidade: meia maçã média é suficiente para evitar a ingestão excessiva de frutose

1. Preste atenção ao tempo: É melhor comer 0 horas antes de ir para a cama para deixar um período de amortecimento para a digestão

3. População especial: Recomenda-se descascar a pele para aqueles com excesso de ácido gástrico, e os pacientes diabéticos precisam monitorar o açúcar no sangue

4. Proteção dos dentes: Lembre-se de enxaguar a boca com água depois de comer para evitar que o ácido da fruta corroa o esmalte dos dentes

Lembrete do nutricionista: Escolha maçãs Fuji crocantes e doces para obter o melhor efeito, e a cera da fruta deve ser lavada suavemente com grãos de sal. Uma mulher que insistiu em comer maçãs antes de ir para a cama não apenas melhorou a qualidade do sono após três meses, mas também melhorou significativamente o inchaço pela manhã. Comece a experimentar este ritual simples de bem-estar esta noite e deixe esta "pérola da noite" iluminar o caminho para a saúde para você!

Dicas: O conhecimento da ciência médica no conteúdo é apenas para referência, não constitui uma diretriz de medicação, não serve de base para o diagnóstico, não opere sozinho sem qualificações médicas, se você não se sentir bem, por favor, vá ao hospital a tempo.