Oszillieren Sie jeden Morgen, wenn der Wecker klingelt, auch zwischen "Protein" und "Frühstück"? Viele Freunde mittleren Alters und ältere Menschen machen sich oft Gedanken darüber, was sie zum Frühstück essen sollen: Sie wollen einfach und bequem sein, haben aber Angst, dass ihre Ernährung nicht ausreicht und ihre körperliche Kraft nicht mit dem Rhythmus des täglichen Lebens Schritt halten kann. In der Tat ist Protein der "Ausdauerverstärker", da die Statistiken einer maßgeblichen Organisation zeigen, dass ältere Menschen das Risiko eines körperlichen Verfalls um 20% senken können, wenn sie jeden Tag genügend Protein zu sich nehmen!

1. Protein, der "unsichtbare Held" der Gesundheit

Was ist Protein? Einfach ausgedrückt ist es der "Baustein" des Körpers, der hilft, Muskeln zu reparieren und die Immunität zu erhalten. Im Laufe der Zeit schrumpft die Muskelmasse langsam, und Freunde mittleren Alters und ältere Menschen müssen ihre Proteinaufnahme verbessern, um die gute Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Laut der American Dietetic Science Association fühlen sich Menschen mittleren Alters und ältere Menschen eher müde, erschöpft und haben ein höheres Sturzrisiko, wenn sie nicht genügend Protein pro Tag zu sich nehmen. Sie sehen, dieses Protein ist nicht nur ein "gutes Aussehen", sondern auch ein "unsichtbarer Held" der Gesundheit, wenn Sie morgens nicht gut essen, kann es sein, dass Sie den ganzen Morgen über "wenig Strom" haben!

2. Welches der drei empfohlenen Frühstücke bevorzugen Sie?

Premium-Proteinmehl: Eier, Milch und Vollkorntoast

Beginnen wir mit der klassischen Kombination: Braten oder kochen Sie ein paar Eier, kombinieren Sie sie mit einem Glas fettarmer Milch und essen Sie eine Scheibe Vollkornbrot. Die Kombination aus hochwertigem Eiweiß in Eiern, Kalzium und Vitamin D in der Milch und Ballaststoffen im Vollkornbrot sorgt für eine ausgewogene und umfassende Ernährung, sowie eine leichte Verdauung und Aufnahme. Laut dem Chinese Journal of Geriatric Nutrition kann ein solches Frühstück das Sättigungsgefühl und das Energieniveau von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen effektiv verbessern.

2. Creative Sojamilch Frühstück: Selbstgemachte Sojamilch mit Nüssen und Haferflocken

Als traditionelles Gesundheitsgetränk steht Sojamilch der Milch in Bezug auf den Proteingehalt in nichts nach, dazu kommen die gesunden Fette der Nüsse und die langsam freisetzende Energie des Hafers, was das Frühstück köstlich und voller Kreativität macht. Stellen Sie sich vor, Sie öffnen morgens das Fenster und holen sich eine Tasse hausgemachte Sojamilch mit ein paar Löffeln Haferflocken und zerkleinerten Nüssen, ein Lebensstil, der nicht nur gesund, sondern auch voller "literarischem Stil" ist. Die maßgebliche Gesundheitsplattform "Healthy China" empfahl einst Sojamilch mit Nüssen als nahrhaftes Frühstück für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, und die Bewertung ist ziemlich hoch!

3. Ernährungsdoppelt: Tofu-Gehirn mit Hirsebrei

Letzteres ist auch der Favorit vieler Freunde mittleren Alters und älterer Menschen - Tofuhirn und Hirsebrei. Tofu-Gehirn ist ein Vertreter von hochwertigem Pflanzenprotein, während Hirsebrei warm und leicht verdaulich ist und für ältere Menschen mit schwachem Magen geeignet ist. Mit etwas gehackter Frühlingszwiebel und Sojasauce bestreuen, es ist köstlich, das nicht nur das Protein auffüllen, sondern auch den Magen und die Milz erwärmen kann. Ernährungsexperten wiesen darauf hin, dass sich die im Tofugehirn enthaltenen Isoflavone positiv auf die Vorbeugung von Osteoporose auswirken und einen zusätzlichen Gesundheitsschutz für Freunde mittleren Alters und ältere Menschen bieten.

3. Rational "punchen" Sie das Frühstück ein

4. Lebenstipps - Machen Sie das Frühstück zeremonieller

1. Planen Sie im Voraus: Am Abend vor dem Frühstück können Sie einfache Dinge wie Eier kochen, Haferflocken einweichen usw. zubereiten, damit Sie sich am nächsten Morgen nicht beeilen müssen.

2. Mix & Match: Variieren Sie Ihre Frühstücksmischung jeden Tag, um Ihre Nährstoffe frisch zu halten und die unterschiedlichen Nährstoffbedürfnisse Ihres Körpers zu aktivieren.

Moderate körperliche Aktivität: Ein gemütlicher Spaziergang von einer Viertelstunde nach dem Frühstück kann nicht nur die Magen-Darm-Motilität fördern, sondern auch dazu beitragen, die Durchblutung und Erneuerung von Substanzen im Körper zu beschleunigen. Wie das Sprichwort sagt: "Nach dem Essen kann man einen entspannten Spaziergang machen, um sich von vielen Krankheiten fernzuhalten!" ”

Das Frühstück, als wichtigste Mahlzeit des Tages, sollten Freunde mittleren Alters und ältere Freunde nicht "faul" sein. Protein spielt die Rolle des "Restaurations" unseres Körpers und ist eine äußerst notwendige Existenz. Ob Eier, Sojamilch oder Tofugehirn, sie alle haben ihre eigenen einzigartigen ernährungsphysiologischen Vorteile. Wie ein Internetnutzer humorvoll spottete: "Wenn Sie kein Protein zum Frühstück ergänzen, können Sie nicht mit körperlicher Kraft fliegen!" "Lassen Sie uns gemeinsam aktiv werden, um unser eigenes gesundes Frühstück zu "rufen" und jeden Tag Energie zu tanken, um jede Herausforderung im Leben zu meistern!

Korrekturgelesen von Zhuang Wu