"血糖水平急剧上升，这并非小事。" 医生王斌严肃地对李明说，一位年龄超过四十岁的项目经理，因工作繁忙，常年在各种会议和出差中度过，未曾想到会在医院里被专业医生特别提醒。

Mari kita mulakan dua hari yang lalu. Pada hari itu, Li Ming menaiki bas pulang selepas menjalankan tugas. Kerana dia sudah biasa memandu, dia berasa sangat tidak selesa di dalam bas kali ini, seolah-olah dia mengalami mabuk perjalanan. Apabila dia sampai di rumah, dia cuba melegakan ketidakselesaan dengan berehat, tetapi ketika dia bangun keesokan harinya, dia masih pening dan letih, dan akhirnya tidak mempunyai pilihan selain pergi ke hospital.

Setelah pemeriksaan menyeluruh, Li Ming diberitahu bahawa paras gula darahnya jauh melebihi normal. Dalam menghadapi laporan itu, Dr. Wang terus terang berkata: "Gula darah anda sangat tinggi, apatah lagi bas, saya takut roket pun boleh pengsan!" ”

Ini mengejutkan Li Ming kerana dia selalu percaya bahawa keletihannya tidak ada kaitan dengan gula darah. "Tetapi doktor, saya mengawal makanan ruji dan tidak mengambil banyak gula."

Dr. Wang tersenyum ringan: "Kuncinya ialah apa yang anda makan dan bagaimana anda memakannya. Izinkan saya menerangkannya untuk anda. ”

"Pertama sekali, mengawal pengambilan makanan ruji anda tidak sama dengan menghapuskan makanan ruji sama sekali," Dr. Wang mula menjelaskan kepada Li Ming secara terperinci, menunjukkan bahawa makanan ruji adalah sumber tenaga harian yang penting. Kuncinya ialah memilih makanan ruji yang betul, bijirin penuh dan bijirin penuh adalah pilihan yang baik, ia kaya dengan serat untuk membantu melambatkan penyerapan glukosa dan mengurangkan turun naik gula dalam darah.

Untuk meyakinkannya, Dr. Wang menceritakan kisah seorang pesakit yang memotong semua pasta kerana dia bimbang tentang gula darah tinggi, yang menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dalam tubuhnya, penurunan imuniti, dan masalah kesihatan lain.

Dr Wong menekankan kepentingan diet seimbang: "Walaupun penting untuk mengawal pengambilan makanan ruji, anda tidak boleh mengurangkannya tanpa menambah nutrien lain. ”

"Kedua, gandingan makanan juga sangat penting." Dr. Wong meneruskan, "Ramai orang tahu untuk makan kurang gula, tetapi mereka mengabaikan kesan kombinasi makanan pada gula darah. Campuran sayur-sayuran kaya serat, protein dan lemak sihat yang baik boleh membantu menstabilkan gula darah. ”

Li Ming mendengar dengan teliti dan bertanya bagaimana mencampurkannya dengan betul.

"Ringkasnya," jelas Dr. Wong, "apabila makan makanan yang mengandungi karbohidrat, sebaiknya gabungkannya dengan beberapa protein dan lemak, seperti telur, kacang atau produk soya, untuk melambatkan penyerapan karbohidrat." Pada masa yang sama, serat dalam makanan juga sangat penting untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu menstabilkan gula darah. ”

Melihat bahawa Li Ming mendengar dengan penuh perhatian, Dr. Wang menyebut data kajian: "Menurut kajian jangka panjang, meningkatkan pengambilan bijirin penuh dan serat dalam diet dapat mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2 dengan ketara. ”

"Akhirnya," Dr. Wang menyimpulkan, "makan makanan biasa adalah salah satu kunci untuk mengekalkan gula darah yang stabil." Tabiat makan yang tidak teratur boleh meningkatkan turun naik gula darah, meningkatkan beban insulin, dan akhirnya membahayakan tubuh. ”

Li Ming mendengar dan mengkaji semula tabiat makannya di dalam hatinya, dan mendapati bahawa dia sering makan tidak teratur kerana sibuk bekerja, dan kadang-kadang bekerja lebih masa untuk makan malam. Nampaknya kali ini kerana kegagalan untuk mengutamakan badan.

Setelah meninggalkan hospital, Li Ming memutuskan untuk mengubah tabiat makannya, memberi perhatian kepada pemilihan dan gabungan makanan ruji, dan mengekalkan makanan yang teratur dan kuantitatif. Dia menyedari bahawa kesihatan bukan sahaja untuk bekerja, tetapi juga untuk menjalani kehidupan yang bertenaga setiap hari.

Walau bagaimanapun, masalah lain timbul. Dr. Wang menyimpulkan dengan bertanya kepada Li Ming pemikiran: "Sekiranya risiko diabetes sangat tinggi, bagaimana kita dapat mencari penyelesaian yang munasabah untuk mengimbangi risiko pemakanan dan kesihatan?" ”

Li Ming terdiam sebentar. Malah, ramai orang keliru tentang perkara ini. Rentak pantas kehidupan moden telah membawa kepada kecenderungan yang semakin meningkat terhadap makanan segera dan makanan mudah, yang selalunya tinggi kalori dan rendah nutrien, menimbulkan cabaran yang lebih besar untuk gula darah. Bagaimana untuk mencari diet seimbang dalam kehidupan yang sibuk telah menjadi cabaran besar.

Doktor mengesyorkan bahawa perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mementingkan kesihatan dan mendapatkan nutrien yang betul daripada diet anda. Pilih makanan semula jadi yang tidak diproses dan elakkan gula halus dan makanan tinggi lemak. Senaman yang betul juga merupakan kunci untuk membantu badan menggunakan insulin dengan lebih baik.

Ia juga sangat penting untuk menguasai kemahiran memasak dan mencuba resipi sihat yang berbeza. Kurangkan penggunaan minyak, garam dan gula melalui kaedah memasak yang munasabah, kekalkan rasa asal bahan-bahan, dan kekalkan pemakanan makanan sepenuhnya.

Akhir sekali, bekerja dengan pakar diet atau doktor profesional, pemeriksaan kesihatan secara berkala dan pelan diet yang munasabah berdasarkan situasi anda sendiri bukan sahaja boleh mengawal gula darah dengan berkesan tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Li Ming memahami bahawa menurunkan gula darah bukan sahaja mengurangkan jenis makanan, tetapi penyesuaian gaya hidup yang komprehensif. Hanya dengan mengekalkan rasa kesihatan kita boleh benar-benar menjauhkan diri daripada penyakit dan menikmati kehidupan. Melalui diet saintifik dan sikap positif, Li Ming bukan sahaja cemerlang di tempat kerja, tetapi juga menemui keseimbangan baru dalam hidup.

Apa yang anda mahu katakan mengenai topik ini? Jangan ragu untuk meninggalkan komen anda di bahagian komen!

Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah rekaan semata-mata, tujuannya adalah untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.