杂粮饭就是利用各种杂粮，经过合理营养搭配，然后煮成的饭食，营养丰富，改善亚健康状况具有很好功效；它还有美容养颜作用。女性可以适当多吃一点。
步骤1、所有食材倒入盆中清水寖泡2～4小时左右。
步骤2、寖泡后冲洗几次。
步骤3、放好水，倒入一瓶盖橄榄油，几滴白醋。
步骤4、用筷子轻轻搅拌均匀放高压电饭煲煮28分钟。
步骤5、冷却后开盖。
步骤6、用饭勺搅拌均匀。
步骤7、一次吃不完可以用保鲜膜分装入冰箱冷冻保存。
糙米因为没有加工去掉外壳，所以它比较硬，首先要泡2～4小时，泡到米可以掐断，然后倒入高压电饭煲，加一瓶盖橄榄油，一勺白醋，按煮饭键煮，这样煮出来糙米饭软糯香，特别好吃。一次可以多煮一点用保鲜膜分装入冰箱冷冻保存，吃得时候拿出来加热一下。
大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。