减脂从来都不是一件容易的事情。但是减和保持的难度是不同的，所以在下定决心减肥的开始，就要合理控制饮食，加上刻苦的锻炼。达到自己理想的体重或者说体型之后，就可以适当去做一些保持身材的运动。当然饮食依旧很重要，但是可以不必太过严格，可以吃一些正常人类的食物了。哈哈。在严格控制饮食的阶段，如果把食物做的更让自己满足就很重要啦。碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例也要好好把握。但其实每个人的情况是不同的，我身高162体重108斤，体脂率也只有百分之22了。看上去还是一个胖子，所以还是要继续努力。
步骤1、准备好所有食材
步骤2、鸡胸肉洗净切小块之后，用酱油和胡椒粉腌制半小时
步骤3、黄油融化
步骤4、将切好的洋葱和蘑菇、腌好的鸡胸肉放入锅中翻炒
步骤5、倒入牛奶、放入芝士片和荞麦饭，搅拌均匀
步骤6、盛出即可食用
减肥啊，真的很漫长和痛苦。但是一旦开始运动，开始去替换掉油腻的饮食之后，会忽然觉得能不能瘦也不是很重要了，你的状态会让你觉得很满足。
芹菜、李子、兔肉等